“321巴掌饮食减肥法：吃多少由你的双手决策”

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导游:吃多少由你的双手决定！ 掌握饮食的分量、饮食的种类、饮食的顺序，遵循321巴掌大减肥法提倡的观念，就可以摆脱“易胖体质”，不容易陷入饥饿状态，可以享受甜食和小吃呢。

掌握321的比例，“双手”是最有效的减重主场

如果你不擅长计算卡路里，厌倦了单一的食物，尝试各种东西效果有限，可以试试这款“一目了然，百吃不厌”的“321巴掌减肥”。 如果没有动脑饮食的控制，就能满足地不伤害身体，摆脱麻烦的肉。 只有三个秘诀

1、蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例:“3:2:1”

2、严格遵守吃饭顺序:“蔬菜”→“鱼肉类”→“面条类”

3、吃饭间隔不超过5个小时，可以在中间吃点心。

减肥应该由“手”决定多少？

“3:2:1”的比例怎么办？ 以拳头、手掌、双手为指标，不使用卡路里、克数，可以健康食用，轻松减肥！ 将食物分为“面类、鱼肉类、蔬菜类”三大类，分别用手势称量，决定手有多大，一顿饭应该吃多少！

拳头量:米面类:米饭等五谷杂粮和富含糖分的根茎类蔬菜减量，只吃一拳大小的！

手掌量:鱼肉类:鸡蛋、豆子、鱼、肉等富含蛋白质的食物。 吃大约一个手掌大小、厚度。

双手量:蔬菜类:富含食物纤维的蔬菜、水果要大量摄取，饮食请用双手舀满！

改变饮食顺序，预防“血糖急剧上升”是瘦身的关键

你知道吗，血糖值上升的话，体内会分泌胰岛素，细胞吸收葡萄糖，变成可怕的脂肪，储存在体内！ 换言之，如果预防血糖急剧上升，就可以防止葡萄糖在体内变成脂肪！ 为了防止血糖值急剧上升，不用花时间找低gi食品。 只是稍微改变一下饮食的习性。

1、首先从食物纤维丰富的“蔬菜”开始

膳食纤维具有延缓糖类吸收的效果，从蔬菜开始先吃不仅可以延缓糖类的吸收，还可以提高饱腹感。

2、减肥中也不要忘记摄取“蛋白质”！

鱼肉中含有丰富的蛋白质，因此在减肥期间必须充分摄取。 不这样的话，饿也瘦不下来。 因为消化需要时间，所以可以避免饭后产生空腹感。

3、“饭”等主食一定要最后吃！

用蔬菜和鱼肉类预先填饱肚子的话，即使面类的量少也会填饱肚子。 摄取糖类的话，血糖值会急剧上升。 为了缓和血糖值的上升，含有多种糖类的饭要留到最后再吃！

另外，减肥不需要牺牲“点心时间”。 “巴掌减肥”除了一般吃叁餐外，还可以在吃饭和吃饭之间吃两次点心。 空因为肚子持续的话血糖值会下降太多，下一顿饭血糖值会急剧上升，所以为了防止血糖值急剧上升，吃饭间隔超过5个小时，就会吃点心。 吃点心时，不拘泥于卡路里，优先选择蛋白质，只需选择煮鸡蛋、牛奶、芝士蛋糕、布丁等糖类含量少、富含蛋白质的点心，吃点心时无需内疚哦。

外食族怎么点是最不容易发胖的

对忙碌的上班族来说，在外面吃饭是瘦身的最大敌人！ 其实，在外面吃饭只要注意以下四个重要战术，就可以放心地吃和喝。

1、不以“糖类”为主食

2、面类的分量“减半”

3、确认“营养表示”

4、注意3:2:1的比例

实施《321巴掌减肥法》取得的成果如下:

1、饭后4个小时也不容易饿，会从“无底的食欲”中消失。

2、每天“在外面吃饭”也可以称重，再也不怕成为“爆食一族”了！

3、中午可以一直不吃“冬粉+蔬菜汤”！

4、下午茶不需要再咬“蔬菜棒”了。 提拉米苏，芝士蛋糕放心吃。

5、“咖喱、优格、起士”你想象中的胖食物，至今仍能享受！

6、减脂、不减肌、匀称健康！