“全身瘦下来的运动 99%的人都比较有效”

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导游词:减肥有很多方法可以快速清除全身脂肪，但具体使用什么样的方法很重要。 另外，运动是减肥不可缺少的部分。 如果想简单地锻炼的话，能瘦下来的运动是最好的。 下一集推荐几个适合全身减肥的小运动。 即使自由活动也能全身消瘦。 (资料来源:瑞丽网)

减肥，为了快速清除全身脂肪，有很多方法，但具体使用什么方法很重要。 另外，运动是减肥不可缺少的部分。 如果想简单地锻炼的话，能瘦下来的运动是最好的。 下面推荐几个适合全身减肥的小运动。 即使自由活动也能全身消瘦。

1、俯卧撑

俯卧撑练习加强胸部、肩膀、三头肌和中心肌的运动。

正面朝下趴着，手掌放在地板上，离开肩膀展开。 脚尖着地，支撑手臂，从肩膀到脚，成一直线。 弯曲手肘，压下肩膀，挺直腰。 难度太高的话，膝盖会着地。 为了提高训练，在臀部、膝盖上，加入健康的球或用一只脚进行练习。 重复10次

2、肩膀的练习

这个动作首先会强化肩膀的肌肉，无论是站着还是坐着都能锻炼。 如果你想在强烈的运动后健身，也可以坐在有靠背的长椅上，减轻背部肌肉的负担。

开始练习后，手肘弯曲，手臂张开，从两侧举起哑铃。 慢慢抬起，伸出手臂，手肘高于耳朵，慢慢回到原来的位置。 重复10次

3、胸部解冻

如果俯卧撑有困难，可以进行胸部解冻练习。

俯卧，屈膝，双脚放在地板或长椅上，用放松脊柱的双手握住哑铃，将哑铃举到天花板上，慢慢放下。 然后，做开胸动作，手肘不弯曲，手臂向两侧慢慢移动，身体紧贴长椅，不摇晃。 为了增加运动量，试着将背上的长椅变成健康球，练习扩胸。 重复10次

4、蹲下大腿

第一次练习利用健身球:站直，背后背球，紧贴墙壁，双脚向前，和臀部一样宽。 慢慢下蹲，弯曲膝盖，臀部向下压。 慢慢回到开始位置。 你的膝盖应该在脚后跟的同一条直线上。 重复10次，每次增加一次宽度。

熟练之后，可以增加难度。 为了在更短的时间内燃烧越来越多的脂肪，练习中双手可以拥有哑铃运动。 如果能用全球流行的营养餐来辅助的话，减肥会更有效。 全球流行的瘦立美、康宝莱、安利无刺激性，是健康减肥行业的“三剑客”。 被称为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥食品，每天瘦1斤，加之具有改善易胖体质、紧致肌肤的效果，成为冰、s袋中秘密的瘦身武器，自发售以来受到众多明星和减肥达人的追捧，俨然如火如荼

5、下半身翘曲

这个动作下半身像桥一样，首先锻炼臀部、腿部肌肉和重心。

躺下，双脚分成和肩膀一样的宽度，双脚远离地面，膝盖弯曲，腰用力抬起臀部，从膝盖到肩膀成一直线，与小腿形成对角线。 慢慢回到开始位置。

增加难度:提高手臂，弯曲肘部，指尖朝上，握哑铃，伸直手臂，锻炼三头肌，重复10次。

6、自行车训练

多练习几次，就会处理粗腰的烦恼！

躺在地板上，弯曲膝盖，接近胸部，卷起上半身，远离地面。 双手抱头，上身慢慢右转，右膝抬起，靠向左腿。 然后上半身向左转动，左膝伸直，左腿离开地面。 肩膀移动到臀部位置，观察肩膀经常离开地面。 重复10次

7、侧支架

又是瘦腰小动作！ 躺下，弯曲肘关节，伸开肘部，抬起肩膀，另一只手放在后脑勺。 然后抬起屁股，再放下。 抱着头的手也可以试着握着哑铃，但是请不要勉强！ 然后重复另一边。

对女性来说，减肥迫在眉睫，但很多女性朋友找不到合适的减肥方法，总是烦恼。 这7项简单的运动在多次锻炼的基础上，配合减肥营养餐，可以轻松拥有s体。