“甩掉纹丝不动拜拜袖 5大人气“瘦肉”法速学”

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导游词:对99%的妹妹来说，减肥可以与清宫戏谨慎刑司的拷问媲美。 每天过啃树皮的日子，要和体重秤上往返的数字进行比较。 幸运的是，咬紧牙关好几次亲戚们肚子都消失了，腿变细了。 只是这两只粗胳膊……依然屹然不动！ (来源:巴萨中文网)

减肥堪比清宫戏中慎用刑司的酷刑。 每天过啃树皮的日子，要和体重秤上往返的数字进行比较。 幸运的是，咬紧牙关好几次亲戚们肚子都消失了，腿变细了。 只是这两只粗胳膊……依然屹然不动！

虽然你性格温和，但如果你有两条粗壮有力的手臂，很抱歉，你会自动被贴上“女男”的标签。 上半身结实厚重，夏天无袖擦胸，没碰过衣柜深色系短袖，说多了也是泪。 我没有比这更自信的了！ 红色领巾的小编，一定会倾斜囊，传授5大人气的“红肉”法。 这都是瘦掉胳膊拜拜肉的大手。

其实一到夏天，很多女孩子都会开始主动健身扔肉。 跑步跳绳快走，每周都有好几次，为什么手臂不细呢？ 那是因为，我们平时多次运动大多不使用手臂肌肉，长时间容易堆积脂肪。 而且，由于长时间处于驼背的姿势，像很多上班族一样，肩膀和手臂的肌肉群经常松弛，所以脂肪拼命堆积，被认为是传说中的“虎背熊腰”的原因。

所以，我专门比较了手臂的拜拜肉的5组运动。 工具很简单，只需要一张瑜伽垫。 一班的动作多次练习10-20次，每天练习一次，但是手臂还不细！

双手贴在瑜伽垫上，双脚自然张开，身体呈拱形。 用力双臂，感觉像在做俯卧撑。 按下双臂时，用力脚尖。 躺在瑜伽垫上，左手抱在右肩，右手支撑力量，与地面呈45°角。 单侧重复10-20次后，通过反向相同操作练习左臂。 接着用双手支撑瑜伽垫，手臂完全伸长后，站起来活动脚。 而且是难度稍高的平板俯卧撑，初学者很难单足站立。 那个也可以改变为双脚的支撑，但是是尽量保持手臂姿势的基准。 终于到了最后一组动作，双臂指尖向内，用一只脚支撑地面，另一只脚被抬起，然后被按下。 这个动作可以练习到腿、腹部、手臂的肌肉，一下子变多了！

有些“懒汉”妹妹不喜欢每天摔倒几次的运动方法，所以可以站着锻炼手臂的简单的运动体操就放在包里。 这个动作以拉长双臂肌肉线条为出发点，非常容易操作，只要有1张空就可以随时练习。 那么，让我们看看有什么练习重点。

既然是上半身的运动，那精神就很好，所以在拉伸之前请挺直腰杆。 准备动作时，保持肩膀平坦，双臂垂直放松。 手掌向后捏成球状，用力一点，一边吐气一边慢慢向后抬起手臂。 手臂感到重量后，慢慢吸气恢复原状。 每次往返8-10次，多次转动手臂，明显感觉很酸啊。

要说我们每天用的毛巾，那是锻炼手臂的黄金搭档。 一条干毛巾可以移动手臂。 特别适合手臂内侧的肉小伙伴。 操作简单，使用方便！

站直或坐下，双手紧紧抓住毛巾的两端，一直放在胸前。

伸直双手向上举起。 step3:接着慢慢向右移动，弯曲肘部，用力拉右手返回向上拉伸的动作。

step 3:双手向左移动，重复第二个动作。 每天要完成好几次20分钟的工作。 请不要轻视毛巾体操。 这样的轮辋可以充分运动到手臂的肌肉。 谁抱怨没有机器，没有地方，没有盆友，这样你就什么也不说了。

请不要忘记。 腋下做淋巴按摩是去除拜拜肉的好方法。 像我们这样平时不锻炼手臂的人，手臂的肌肉量会减少。 这会直接降低我们手臂的代谢能力！ 最明显的结果是水肿、松弛和废物堆积。

而且，贯穿这个“任督二脉”最直接的方法就是按摩淋巴。 当然，不要把淋巴穴位这个想法太复杂。 来吧，调整呼吸举手就可以了。 吸气，这时另一只手用大约20秒的时间按腋下淋巴穴位。 画个圆反复按，每次重复一分半左右。

作为肉的一族，大家当然知道，这全身上下的赘肉都是自己吃一口。 在拜拜肉减肥的血泪史中，除了运动排水肿以外，还能吃什么？ 答案是:有这个！ 在运动过程中，食物可以很快补充能使手臂变瘦的食物。

富含果胶、纤维素、维生素c等的苹果是减肥圣品，具有非常好的降脂作用，消除食欲，减肥。 番茄富含膳食纤维和果胶成分，减少热量的摄取，促进肠蠕动。 另外，冬瓜、胡萝卜这样的好选择，可以辅助甩肉一族去除身体多余的水分，使瘦身效果最大化！