“夏季显不显瘦就看这里 瘦手臂的做法你还不学吗”

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导游词:夏天绝对是考验身体的严峻时刻，知道有明的小编把紧身衣和露腰的衣服扔了，身上的肉很容易藏起来，但是手臂呢？ 毕竟夏天要穿短袖和吊带，比起瘦腰瘦腿，瘦臂更为紧迫！ (编辑: levin )

vol.17关于减肥，你应该知道的事情——怎么才能瘦胳膊？

身高和体重差不多的两个人也有胖瘦的特点。 首先是看起来不胖，为什么有些人看起来很胖呢？

关晓彤的大长腿有目共睹，从侧面看可以说身材完美。

啊，这是怎么回事？ 姐姐也是“壮汉”啊。 露出肩膀和手臂的关晓彤看起来很大，整体很胖。

穿长袖又会变成苗条的小仙女。 谁胖，我和谁着急！

另外，我们的美容大博主林允↓

去年夏天一度被曝光而变福的林允，全身的肉似乎都集中在手臂上。

手臂粗的话，整体会横向延伸很多。 这……美人鱼，还会游泳吗？

幸好经过几个月的努力减肥了，但是现在的林允是味噌紫的↓

粗胳膊不见了，全身都很瘦！ ！ ！ 是的！ 很多！

所以，看起来不胖，先看胳膊！ 胳膊粗，全弄坏了，妹妹们！

夏天绝对是考验身体的严峻时刻，知道的小编把紧身衣和露腰的衣服扔了，身上的肉很容易藏起来，但是手臂呢？ 毕竟夏天要穿短袖和吊带，比起瘦腰瘦腿，瘦臂更为紧迫！

恭喜你这个成功了。 赶紧跟我们学怎么做瘦胳膊吧。 今年夏天也能成为瘦的人吧。

胳膊粗的理由

手臂的粗细有一部分是天生的原因，比如出生后体型比较结实，但越来越多的是后天的结果。

- -例如，如果肥胖导致脂肪堆积，或者上半身肥胖导致虎背熊腰，手臂也会自然变粗。 另外，因为是手臂不能锻炼的部位，所以脂肪也容易积累在手臂上。

另外，现在的上班族大多整天坐在电脑前，坐在桌子上打字的姿势也容易变粗手臂。 另外，久坐的家庭身体新陈代谢不好，基础热量消耗少，手臂也容易自然堆积脂肪，显得粗壮。

另外，水肿体质的人，由于水分代谢异常全身浮肿，手臂自然也会变粗。

- -即使身材不好，手臂也容易变粗。 生活中经常弯腰驼背的话，斜方肌、三角肌、三头肌会处于放松的状态，长时间这个部位的脂肪会增加，变成难看的拜拜肉。

瘦胳膊从养成好习性开始

要改善手臂的粗细，必须从改变生活习惯开始，配合合理的运动。

首先调整身材，不要驼背，减少手臂长期耐力的状态。 例如，把下巴撑在桌子上，或者放在头下睡觉等。 久坐的时候，随时起床拉伸上肢，伸懒腰，加速代谢。

如果手臂呈水肿型，可以从饮食中伸出手，多吃可以排水的排毒食品，促进水分的排出，消除手臂水肿，达到瘦手臂的效果。 西红柿、辣椒、牛肉等，草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅、猕猴桃、柠檬等水果具有促进血液循环的作用，有助于排毒水肿，减轻手臂水肿。

最后，干货来了！ 教大家瘦臂训练动作，每天多练习几次，瘦臂效果就会明显。 而且这些动作不管地点，白天都可以在办公室练习啊。

瘦胳膊的运动总是很适合你

哑铃瘦得手臂

毕竟，“蝴蝶袖”“拜拜肉”是肥肉，如果能集中锻炼手臂肌肉，就不是单纯的粗细，而是更紧凑的线条。 哑铃可以集中训练手臂的力量，效果很好，所以推荐哑铃瘦手臂的动作。 如果手头没有哑铃的话，可以用两瓶矿泉水代替。

“天鹅臂”瘦臂

两年前流行的“天鹅臂”运动，由电影《黑天鹅教母》的mary helen bowers创立并示范( mary helen bowers为娜塔莉波特曼担任电影《黑天鹅》幕后御用芭蕾舞指导，维密天使身体的可可， 天鹅臂的视频在网上迅速升温。

天鹅臂这个动作，可以充分锻炼和拉伸手臂，还有助于手臂的整形和身体的锻炼，可以缓解上班族僵硬的颈椎，可以说是最适合现在的年轻人的。 虽然办公室前也度过了“天鹅臂”的热潮，但是上次的做完真的感觉手臂很无力，多次下来手臂会更加收紧。 错过天鹅臂的你现在练习还不晚，但答应我，你一定要重复几次！

瑜伽体操手臂瘦长

推荐进行手臂充分伸展，可以打造紧凑上半身的上肢身体练习。

选择最喜欢的瘦臂动作进行练习吧。 再过两个月就可以光明正大地穿吊带裙了。