“别再节食了 常常挨饿只会越饿越胖”

本篇文章648字，读完约2分钟

减肥会降低基础代谢率，降低精神，降低运动积极性，越来越胖。 (资料来源: 39个健康网)

吃了会发胖。 所以，很多人很容易粗暴地减肥就像挨饿一样。 为了减肥，他们吃了这顿饭节约饮食，一日三餐也用水果和蔬菜打发。 但是，许多例子表明，这种饥饿减肥法不可信。 我想饿着肚子减肥，但没想到，饿着肚子会越来越胖。

为什么饥饿反而会变胖？

1、空腹容易在身体里储存能量

总是挨饿的话，你的身体会“饥饿恐慌”。 你的身体又饿又害怕。 为了维持身体机能，在吃下一个食物时，他们会聪明地“屯食”，以防饥饿。 身体总是这样储存能量，长时间形成惯性。 当你的饮食恢复正常后，身体会习性地积蓄能量而肥胖。

2、空腹降低基础代谢率

饿了走脂肪的一部分，而且饿了很多肌肉。 人体肌肉量减少时，基础代谢率下降。 基础代谢率下降的话，摄取的热量难以被消耗，多余的热量储存在体内变成脂肪。

3、肚子一饿就没精神了

经常挨饿，人们会出现精神萎缩的现象，对运动的积极性下降。 运动量减少的话容易发胖。

4、容易得“暴食症”

压迫越强烈，人们就越容易反抗。 努力抑制食欲的话，食欲会越来越强。 据统计，单纯通过“不吃”减肥的人90%在恢复饭量后有“暴食症”的倾向。

吃饱了再减肥才是正道

保证碳水化合物、脂肪、蛋白质三种营养素摄入充足，可以提高人体代谢能力，提高减肥效率。 但是，特别需要观察的是抑制热量的摄取。 每个人需要的热量不同，根据自己每天的运动量进行调整就可以了。 作为食物的种类，建议多吃有分量、饱腹感强的低热量食物。