“郑多燕瘦腰操 精准击溃“水桶腰””

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过了25岁之后，开始出现稍微隆起的下腹，涨潮后变成水桶的腰。 这不仅会变老，穿衣服更不干净。 你也在烦恼自己腰上的赘肉吗？ 不再运动就晚了！ 和瘦身女王郑多燕老师一起做瘦身减肥体操吧。 每天30分钟，做4套减肥体操，雕刻马甲线和纤细的小蛮腰。 不要做懒女人，一起做大美女！

减肥的误区必须肃清

现在对你来说最重要的是放下体重计，鼓起勇气站在镜子前看自己！

体重计告诉你的未必是真的。 我们身体的构成要素中最轻的是脂肪，最重的是肌肉。 脂肪大多是油质的，肌肉大部分是水分。 在同样的重量下，脂肪的体积远远大于肌肉。 运动会消耗脂肪，增加肌肉。 因为，镜子里的你明明很瘦，体重却不一定在减。 体重计告诉我们“不会变”，但镜子说“变美了”。 体重计撒谎。 真相在镜子里。

1 .张开双臂与肩膀呈一直线，双脚呈直角弯曲的状态。

恶心:将屈膝双脚向左侧压下，尽量刺激外侧肌肉。

2 .呼气:以同样的要领，一边更换步骤2的动作一边进行。

重复步骤1-2，完成规定的动作次数，然后重复步骤3~4，完成相同的次数。

不行！ 脚没有伸直也没有离开。

练习马甲线

肌肉运动部位:肩膀、手臂、内外腹斜肌、髋关节、全身

运动次数:一边能进行4~8次‖4次

不行！ 胳膊没有长高。

想瘦的女孩说:“仰卧后下腹部会消失吗？

确实能弄平下腹部，但不仅仅是下腹部。 现在没有部分消除身体脂肪的饮食疗法和运动疗法。 但是，“腹肌”是锻炼腹肌、培养身体中心力量所需的运动。

肥胖部位的顺序:臀部、大腿–腹部、腰–胸、手臂–脖子–脸

瘦部位顺序:脸-胸、上半身-腹部、腰-臀部、大腿

想瘦的女孩子问:“甩呼啦圈对消除下腹部和侧腰有效吗？

请再注意一下。 目前，还没有部分消除身体脂肪的方法。 由于呼啦圈运动量低，改为自行车或徒步更有效率。 虽然运动量不高，但只要改善身体柔软度，或者基于运动前的热身，都不会坏。