“手把手教你做睡前瑜伽，瘦身就这么简单”

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导游词:瑜伽以身体利益而闻名，但上班族总是9点5分能练习瑜伽的时间很少，睡前试着做瑜伽吧。 瘦下来可以健身。 (来源: pclady )

瑜伽来自古印度，是古印度六大哲学派别之一，探索“梵我合一”的道理和做法。 现代人所说的瑜伽首先是一系列的修身养性方法。 瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的妙手，改善人们生理、心理、感情和精神方面的能力，达到身体、心灵和精神和谐统一的运动方法，包括调节身体的体位法、调节气息的呼吸法、调节心灵的冥想法等，达到身心一体化。

练习瑜伽对女性的最大利益如下，对男性的利益也一样

第一，能安抚情绪，平静下来。

瑜伽馆的老师们总是说老师们想付钱让妻子练习瑜伽。 因为改变了爆炸性的脾气。

美国旧金山监狱在1997年帮助依赖暴力的人使用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，找出侵略性的理由。

深呼吸，自然就能放松。 瑜伽不是单纯的扭曲麻花，不是竞技动作的难度，而是吸气寻找你的宁静。

第二，变身美丽，更特异。

瑜伽最重要的是放松、平衡和安静。 每次练习，老师都会让我们微笑，关注身体，让身体和心灵在呼吸中纯粹地呼吸，吐出毒素。 老师最喜欢说因为身体在动作，而不是脸部在动作。 请考虑一下。 一松了眉毛，心脏就舒展了，身体放松了，经常笑的人自然很美，经常笑的人一定很满足，心里没有旁听。

第三，增进健康，长寿。

朋友体验了瑜伽之后，觉得瑜伽不能和自己的身体一起度过，看起来有点简单，实际上只是很难的动作。 确实，我们普通人缺乏运动，所以动胳膊动脚不太痛苦。 然后我们给身体采用，拼命采用，(熬夜玩)，身体不善于保养。 但是，如果练习的话，就会发现疼痛过去后很轻松，舒展，是一种欣快感。 练习瑜伽不仅可以活动肌肉，还可以刺激人体的所有腺体。 记住呼吸，可以长寿。

第四，挺直脊椎，要有自信。

只有挺直脊椎，才能皱眉造人。 在瑜伽练习中，老师总是强调这一点。 瑜伽增强自信的理由是，无论什么年龄、什么职业，只要是地球人都可以练习，当然也有对得了某种病的人禁忌的动作。 但是瑜伽动作很多，只要你多次，一天做一点，带着快乐的心情，你可能其他事件都做不好，但瑜伽多次，就会进步。

睡觉前做瑜伽减肥可以健身。

睡觉前做瑜伽动作的坐姿

第一步，先坐在床上，双腿挺直，然后慢慢张开腿，尽自己的能力伸开膝盖，让腿站在最大的立场上。

第二步，然后吸气，双臂尽量往上伸，挺直腰。

第三步，最后吐气，慢慢向前拉伸手臂和上半身。 把肚子、胸部、下巴按顺序贴在床上。 保持这个姿势4到12次呼吸的时间，当然，你也可以多次延长。 但是，在这个过程中脊椎一定要延伸。

观察:这个动作有几个难易程度不同的变化。 如果你刚开始学习的话，最好根据自己的能力进行。 不要千方百计地拖后腿。 这个动作可以调整扭曲的骨盆，有瘦腰的效果。 另外，打开腿韧带，有助于收紧腿部肌肉，使腿型更纤细。 可以改变月经不调的症状。 长时间练习这个动作的话，可以让皮肤变得细致光滑哦。

睡前瑜伽的蜥蜴式

第一步，先合上双膝，坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

接下来，吸气，抬起头，双臂向前滑动，伸展手臂。

第三步，吸气，翘屁股，尽量把胸部和下巴贴在床上，腋下也要尽量朝下贴在床上。

第四步，最后慢慢呼吸，保持10秒至15秒。

观察:该动作在活动身体时，应始终保持大臂肌肉收紧的状态，且重心移至胸部，肩膀放松，胸部贴在床上，大腿始终垂直于地面。 经常练习这个动作有助于缓解身体疲劳，去除肩膀多余的脂肪。 也与驼背和肩背的矫正、肩宽的线条的美化有关。 也有改善便秘的作用哦。

睡前做瑜伽动作的脊柱扭转式

第一步，首先将左腿收在右臀部，右脚越过左膝，右脚放在左膝前。 脊柱笔直，坐在床上。

第二步，然后吸气，横着抬起手臂，拉伸脊柱。 吐气，把肚子、肩膀、头部全部转到右侧，把手合在胸前。 最后保持正常的呼吸，眼睛盯着右后侧。

观察:这个动作在旋转时，脊柱一定要挺直背脊，保持身体的平衡。 通过做好这个动作，可以迅速消除久坐引起的背部疼痛、腰痛、臀部疼痛。 另外，在扭转过程中，可以使颈部肌肉和肝脾更加牢固，缓解肩颈部的疲劳，纠正驼背、耸肩等不良体态。 最后是养活神经系统。

睡觉前做瑜伽，拉伸脚背

第一步，先坐在床上，伸直脚，双脚并拢，双手抓住脚趾。

第二步，然后吸气，拉伸脊柱。 呼气，弯曲手肘，上半身向前伸，胸部腹部靠近脚。 最后保持正常呼吸，这个姿势最少持续一分钟。

观察:做这个动作时，请保持双脚笔直，同时尽量让腹部、胸部、额头紧贴双脚。 做好这个动作对腹部内脏器官有好处，可以强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。 然后按摩心脏，可以促进下半身的血液循环。 最后是养活生殖系统，提高性的控制能力。

睡觉前做瑜伽的猫的拉伸

第一步，首先双手双膝撑在床上，保持跪下的姿势，尽量放松腰背部。

第二步，然后吸气，沉下背，抬头看天花板。

第三步，然后呼气，弯曲背部，脊柱向上，腹部低头，观察下巴碰到锁骨。 最后请重复这个动作10次。

观察:做这个动作时，请务必配合呼吸进行，降低速度。 这个更有效。 做好这个动作可以形成柔软的脊柱，有减少腰围脂肪，美化臀部型的作用。 另外，还可以加强腹部的血液循环，缓解腰背部疼痛。 痛经和生理期的不规则性也有一定的治疗和纠正作用。