“只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好”

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译文:发胖无非是热量过高！ 马克！ 除了身体代谢+日常消耗外，额外的热量还必须通过运动来消耗。 (资料来源:爱美女性网)

身体通过吃的食物摄取热量，运动来消耗额外的热量。 两周前我和大家讨论了食物和热量。 “一百卡路里怎么样？ 说一百次我也不讨厌。 ’

今天我们来谈谈第二弹吧。 我们吃的食物跑多远会被消耗掉？

关注俄罗斯健康食品的网站“fit talerz”上发布了“为了消化这些食物应该跑多远”的照片。

七分吃，三分练，亘古不变的真理千万不要小看，如果真的决定减肥，还是把重点放在吃饭上，效果会更快更持久。

谁把我们的天朝称为美食之都，为了身体好，虽然需要一些牺牲，但没有必要费尽周折断绝美食。 偶尔吃高热的食物也不会一夜之间变胖。 加上运动，减肥效果会更快。 当然，会给健康带来很大的利益。

减肥期间，虽然运动了，但没有瘦下来的女儿不少。 一个理由是吃饭太随便了。 另一个理由是运气。 动起来！ 错了！ ！ ！

既然花了时间运动，就不要运动到点子上。 所以我想瘦下来。 请仔细阅读后面的复印件。

健身房的跑步机、瑜伽房基本上都被姑娘们占领了，但是跑步瑜伽这种运动是有氧运动，需要中~低强度(定速)坚持30-60分钟左右。

心率达到最大心率( mhr=220-年龄)的65%时，脂肪燃烧的比例最大，例如25岁时，心率在126左右，脂肪燃烧的效果最好。

繁忙的工作生活，真的能每次抽出60分钟以上的时间进行运动吗？ 很不一样！ 现在！ 其实！ 而且持续的定速氧气，从头到尾都是一种状态重复。 真无聊啊。

因此，我强烈推荐循环运动这种运动方法。 花时间，不仅可以提高运动中的脂肪消耗，还可以促进运动后静新陈代谢率的提高，全天候高速燃烧脂肪。 前面提到的恒速有氧运动只是在你运动的时间内燃烧脂肪。 在家一张瑜伽垫就可以了，所以比去健身房要花更多的时间。

操作方法:

选择多个动作(2-10个)，按一定顺序排列，中途不休息依次完成，休息1个回合，1~5分钟。 通常重复3~5次。 动作的分级不是固定模式，最好能够对比不同个体身体的不同部位。 通常使用交替型、上肢-下肢-腰腹。 关于回合数，也可以进行自我调节，3-5不过是通常的建议。

时间训练控制在20-40比较合适，时间太短，效果打折，时间长，强度大未必hold受得了。

各动作的次数5-50通常推荐为15-25，但是也可以按照时间计算，将各动作设为30-60s，进行以下动作直到1次完成，然后进入休息。

a、

1、自重深蹲30秒

减肥效果比20分钟运动一个小时好

2、平板支撑30秒

减肥效果比20分钟运动一个小时好

3、俯卧撑30秒

减肥效果比20分钟运动一个小时好

4、抬起脚30秒钟

减肥效果比20分钟运动一个小时好

5、跳绳30秒

b :

1、深蹲x25下

减肥效果比20分钟运动一个小时好

2、开放式跳跃x25次

减肥效果比20分钟运动一个小时好

3、弯腰跑x25次

减肥效果比20分钟运动一个小时好

4、俯卧撑x25下

减肥效果比20分钟运动一个小时好

5、卷腹x25下

减肥效果比20分钟运动一个小时好

通常一周最多三次就可以了。 建议给身体充分的休息和恢复时间。 如果你觉得每周运动三次还不够虐待，另外安排两天中等强度的有氧运动，做瑜伽真好。