“10分钟懒人居家运动 在床上甩掉你的蝴蝶袖”

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导语:胳膊松了，藏不住的肉怎么办？ 去健身房要花钱，弄得满身是汗。 在家做运动不好吗？ (资料来源:时尚cosmo )

其实在家运动真的很简单，瑜伽垫，基本器具，这就足够了。 以下运动每组进行10次，每组休息30秒钟，循环10分钟，每周至少3天，短时间内就会见效。

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准备两个哑铃(或者装满水的塑料瓶)，不需要太重哦。 躺在瑜伽垫上，双手挺直，与双眼平行，向下弯曲到耳朵处，停留3秒钟后向上。 好好握着哑铃哦。

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躺下，伸出一只胳膊越过头，另一只胳膊放在胸前，用前臂的力量将身体顶起。 除了烤蝴蝶袖，这个动作还可以锻炼腰部肌肉。 知道作用吗？ (？ ？ ？ ？ ？ ω？ ？ ？ ？ 你说呢？

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姿势，两脚不着地，双手与肩膀平行，动作像俯卧撑，手肘下降时要与身体平行。 如果你有体力的话，可以试试高级版。 请将一只脚向后抬起，然后进行按压动作。 这个动作不仅能燃烧手臂的脂肪，还能锻炼中心肌群和背部哦。

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相反，用双手支撑身体，膝盖弯曲90度，单脚抬起，手弯曲伸直，臀部上下。 这个动作还可以训练臀部肌肉。 顺便说一下，想让pp翘曲的时候，可以尽量向上拉伸身体。

这么简单的四个动作，训练手臂一点难度都没有，一起燃烧蝴蝶袖吧！