“剧烈健身后缓解肌肉酸痛的10种做法”

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导游词:剧烈的有氧运动和重量训练后，可能会感到极度疲劳、肌肉酸痛，甚至有点恶心。 这被称为延迟性肌肉疼痛。 总结来自国外健身达人的经验，适合去健身房锻炼的你！ (资料来源:伊秀女性网)

剧烈的有氧运动和重量训练后，可能会感到极度疲劳、肌肉疼痛、恶心。 这被称为延迟性肌肉疼痛，一般出现在肌肉锻炼后额头的第二天。 幸运的是，有多种预防措施防止它出现。 总结来自国外健身达人的经验，适合去健身房锻炼的你！

1、在训练前喝1~2杯含咖啡因的茶或咖啡，可以提高肌肉力量和耐力，减少肌肉疼痛。

2、享受低脂肪、高碳水化合物和蛋白质的零食。

3 .热身可以多做有氧运动和动态拉伸，可以锻炼肌肉和关节。

4、不要突然停止运动，保持适合自己的节奏，让你的血液在体内顺畅。

5、健身开始后，每15分钟喝一杯水。

出了很多汗的话，请适当地休息。 顺便喝运动饮料，补充失去的电解质运动材料，平时也可以多吃香蕉和鳄梨。 因为这些可以调节你的心率，帮助肌肉收缩。

7、运动之后做拉伸。 使用按摩棒让你的血液流向肌肉。

8、健身结束后，不要马上休息。 可以稍微慢一点再补充能量。 吃有助于肌肉合成的营养餐。 尝试巧克力牛奶、蛋白质小吃和樱桃汁也可以减少肌肉疼痛。

9、如果总是在健身后肌肉酸痛，请考虑增加按摩运动。

10、运动后休息结束后，可以考虑洗冷水澡，这有助于减少运动后肌肉的炎症。