“慢跑多久才能减肥 跑步的5大利益你真的知道吗”

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现在上班族最现实的锻炼之一是跑步，多次跑步也能锻炼身体质量，还有减肥的功效。 慢跑应该怎么减肥呢？ (来源:家庭医生在线)

因为各自的步幅和跑步速度不同。 因为这种慢跑减肥在时间上没有确定的要求。 但是，路程要求达到5000米，跑的速度也不能太慢哦。

5000米结束后，脚已经收紧僵硬。 因为这个时候需要拉伸大腿和大腿。 拉伸可以选择小腿、小腿、大腿外侧等。 拉伸时间是15分钟。 慢跑后的拉伸很重要哦。 防止小腿长肌肉。

除了减肥，慢跑还有什么好处？

消耗热量

运动减肥，有氧运动更消耗热量！ 为了达到减肥的效果，有几种慢跑模式。 连续一个小时原地跑步减肥。 慢慢走一分钟，走四分钟热身五分钟。 4分钟后要慢跑5分钟。 最后加把劲跑60分钟。 慢跑30分钟以上效果会更好。

防止你骨骼的肌肉退化

我们的骨骼和你身体的诉求很协调。 长时间坐在显示屏前的我们让我们的骨骼越来越脆弱了。 长期以来，常见的运动会让你的骨骼保持健康。 更进一步说，就是防止我们体内老化。 有研究表明，跑步等高强度训练能促进人体激素的生长，激素是哪些名人为了看起来更年轻而持续注射的药物。

对心脏有利

多次跑步有强大的心脏和心血管系统功能。 提高了最大摄氧量，输送到身体各器官的氧量大幅增加，各器官的工作质量自然大幅提高。 另外，中长跑可以加速血液循环，为冠状动脉提供足够的血液，预防各种心脏病。 通过下肢的运动，使静脉血流回到心脏，预防静脉内血栓形成。

增进心肺功能

如果持续进行一定的慢跑，心脏收缩，血液输出量增加，静息心率下降，血压下降，血液中高密度脂蛋白胆固醇含量增加，身体工作能力提高。

提高生活质量

健康是一切的基础，为了提高自己的生活质量和生活习惯，最基本的需要健康的身体，可以多次定期慢跑，全面提高身体健康状况。