“超实用！明星编辑刘畊宏的“办公室健身秘籍””

本篇文章2312字，读完约6分钟

作为时尚领域的编辑，拥有明星同事是最令人羡慕的福利吧。 最近，编辑体会到了这样的幸福。 刘畅宏进了新同事公司。 进入青岛新闻网成为时尚后的第一件事就是给同事们上了生动有趣的健身分享课。 作为最了解健身的时尚男编辑，铁血教练为同事们制作了超实用的“上班族健身操”。 皇家就绪？ (编辑:宫梅尔迪)

听说最近企业来了新同事，今天刚到企业，突然觉得全身气氛有点变化，定睛一看，周围的新同事竟然是——刘！ 畊！ 宏！

作为青岛新闻网时尚的明星编辑，刘畅宏在男性的时尚生活习惯和健身方面最先负责文案工作。 青岛新闻网的刘先生！ 入职第一天，刘畅宏给青岛新闻网的员工带来了亲切的福利——健身秘密分享大会。 对于“5月不减肥，半年就很难过”的同学们，简直就像久旱逢甘雨。

分享课程开头，刘畅宏强调，要及时纠正许多错误观念。 这也是很多人在健身中容易走的弯路。

首先，必须走出健身、减肥的几个误区。

1、健身不等于举重。

很多男生在健身的时候，一味追求加大训练的重量。 受伤的概率会增加，恢复时间也会延长。

2、大小不等于美。

这也是很多男性容易犯的错误。 线条和维度同等重要。

恶魔的饮食和恶魔的身材不一样。

30岁以后，新陈代谢减慢，饥饿不仅不减肥，反而会加速脱水和肌肉分解，而不是脂肪层，对身体造成非常大的伤害。

4、享受美食不等于肥胖。

人不能计算卡路里来生活。 遵循“均衡”和“但是”两个基本原则就可以了。 今天吃多了，它会动很多，所以不要给心增加负担。

5、药物不是捷径。

减肥药副作用大，美容机构的疗程和产品缺乏可靠的医学依据，药物会引起肝、肾的负担，练习的肌肉组织不健全，容易受伤。

只是不练习可以吗？

刘畅宏出现，说做羽子体操是为上班族同事们制作的

效果:从字面上看，模拟踢毽子的姿势，通过抬腿、弹跳、弯曲身体、扭动身体，可以使身体各部分得到良好的运动，提高腿部关节的灵活性，最大限度地运动到腰腹的中心部位。

顺序:刘畅宏是为上班族制作的羽毛体操，一共四个动作，学习非常简单，很容易上手。 平时在企业里用碎片的时间就可以完成。 虽然动作不难，但要求动作幅度大，能够做到。 一组动作往返20次，循环20分钟，前三组动作有出汗的效果，后一组可以慢慢进行。

1、在大腿膝下拍手掌，尽量抬起膝盖直到与胸部齐平，双手在膝下拍手掌，左右交换。 动作要领是上半身一定要直立，不能弯腰。

这个动作和踢毽子很像，但用手代替羽毛。 小腿向膝盖内侧弯曲，踢得很高，用手掌敲击脚底，这样的动作对人鱼的线很有奇效哦。

3、我们在练习人鱼线、马甲线时，发现腹部的上下肌很容易练习，而侧腹肌一直练不出来。 这个动作是锻炼腹肌。 把手放在身体两侧，用和手一样的脚进行，大腿尽量向外倾斜，加大动作幅度，以免只动小腿。

4、双手放在腰的两侧，用左手敲击右足底，两侧互换。

特别叮嘱:收腹，挺胸。 这四个动作其实是有氧运动，前三个动作很快，连续进行有出汗的效果。

在小泡芙面前，刘畅宏永远是疼爱女儿的慈父，但一到健身专业问题上，化身“恶魔教练”的他还是很犀利的。 在随后的采访中，面对网友们在健身过程中的纠结问题，刘畅宏都回答了，刘畅的教练，不得不说你的话真让人痛心！

“我的身体就像超级跑车！ ”

在接受众多网友的基础代谢提问时，刘导演说:“我的身体就像一辆超级跑车。 你希望我变成什么样的车？ ”回答说。

“喝水也会发胖”的真相

例如，如果说“我不吃饭，但是喝水也烦恼肥胖的体质”，刘教练就不客气了。

如何评价“好女人不过百”？

当然，“亚洲健身男神”刘畅宏也和我们分享了“好女人不过百”的看法。 刘教练认为不仅瘦，健康的身材也是最美的。

我是恶魔天使

而且，大家在意的是刘教练在训练中会不会成为超凶der呢。 刘教练给自己的评价是“恶魔身，天使心”。

奶油泡芙会发胖吗？

当然最后也绕不过超可爱的泡芙。 这样有健身能力的大神爸爸，小泡芙应该绝对没有身体问题，但是刘教练认为孩子不用担心肥胖问题。 初学者的父母应该掉了大石头。

除了羽毛体操和快问快答之外，刘畅宏还来到办公室独家分享了“上班族健身减肥秘籍”。

可以一边工作一边健身，而不是忙碌的借口。

很多同事说上班太忙了，空没有时间去健身房。 “忙碌”也成为现代人逃避运动和健身的借口。

员工之间有很多碎片时间，但是用来吃零食和说闲话很遗憾。 可以充分利用地形、小东西、随身物品等进行健身。 例如俯卧撑和滚轴等，既有助于消磨时间，也有助于流汗打瞌睡，一举得到很多。

除此之外，利用早起到准备上班的20分钟，进行有氧和重量训练后洗个澡，吃完早饭再出门，不仅不累，还能提神醒脑。

吃的话喝了会减肥变瘦。 如果能吃的话就太幸福了，每次都必须吃。

起床后喝300~500cc的水，可以给体内刚睡醒的内脏器官带来水分，有助于便秘。 早餐一定要吃，可以选择豆浆、鸡蛋和水果。 工作人员的午饭一定要好好吃，吃够，搭配荤素，平衡营养。 晚饭离睡眠时间很近，所以吃多了消化时间会变长，消化结束前睡觉会成为消化系统的负担，未消化的食物会变成脂肪。

调味料是天然的，追求食物本来的味道。

烹饪中，使用调味料不仅能丰富口感，还能保护食物的营养成分，促进营养吸收。 一些调味料构成了日常饮食的一部分，对维持健康起着不可忽视的作用。 好好吃饭，对你身体好。 身体也会得到你的回报。

调味料不是多少钱，最终回归健身饮食的本质，是少油少盐的低脂。 最简单的方法是味道最朴素，最简单。 这是我们最大的尊重。 这就是多次诀窍。

那么说，刘教练洗脑成功了吗？ 其实不管什么做法，最有效的就是多次养成自己瘦身的习性，多次坚持，一定会有效果。