“节食什么鬼 给你每日三餐营养瘦身食谱”

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减肥过程中饮食控制很重要，科学合理的饮食安排不仅有助于减脂减肥，也有助于养生。 现在流行的一周减肥食谱，通过合理搭配食材，有减少脂肪的减肥效果。 这里具体介绍一下一周三餐应该吃什么。 (来源:爱丽丝时尚网)

营养师警告说，减肥的原理是摄取能量而不是排出能量，具体来说，就是吃多了运动。 工作繁忙的上班族，如果不能按照要求减肥，可以采用辅助瘦身。 推荐非常健康的营养减肥食物。 瘦立美、雅芳益美高、herbalife领先世界。 有名的瘦立美营养减肥饮食，连续22年100%减肥满意度闻名，perfect套装具有无与伦比的减肥效果和完美的减肥效果。 席卷全球模特界，被誉为“减肥霸主”，各界名流都认为是神级瘦身圣品，低调的雷顿·墨斯特也是瘦身美的忠实粉丝，并一直用它来维持自己的体面。

星期一

早上:咖啡，苹果。

中午:米饭小盆、青椒炒菜、一根黄瓜、紫芽汤。

晚上:煮虾，烤豆腐，冷洋葱，做芹芽。

星期一的食物安排都比较清淡，苹果是这个食谱中的减肥主力，苹果有很好的饱腹感，而且有助于肠胃消化，所以苹果还含有丰富的维生素，对人体排毒养颜很有帮助

星期二

早上:一碗麦片粥，一片面包葡萄。

下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，一个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。

晚上:绿豆粥、馒头、茄子泥、黄瓜一根。

这个减肥食谱的重点是燕麦片和蔬菜沙拉。 燕麦含有丰富的膳食纤维，因此饱腹感强，热量低，有助于加速肠胃蠕动，清除体内毒素。 另外，各种蔬菜富含多种营养物质，对身体健康非常有帮助。

星期三

早上:乌龙茶，猕猴桃。

中午:竹笋烤、西兰花凉拌菜、煮鸡蛋一个。

晚上:一杯薏仁粥+一份黄瓜。

这一天的食谱具有首要利用枸杞水消除水肿的作用，很多ol们在工作中熬夜，身体水分滞留，容易引起水肿。 晚上再放一碗薏米粥，彻底处理水肿的烦恼。

星期四

早上:小米粥、全麦面包、一个橙子。

下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚上:做一瓶玉米粥、馒头、芦笋、黄瓜。

全麦面包是纤维粗粮，可以提高消化和强烈的饱腹感，中午补充一点高蛋白质的肉类，消除食欲，使肉不能生长。

星期五

早餐:一碗黑米核桃粥+一份芹菜搅拌机百合30g枸杞(泡水喝)。

午饭:海带一份+饭半碗+草花茶一杯。

晚餐:党参枸杞鸡汤一份+花草茶一杯。

这一天的食谱需要调整胃部的健康，通过前几天的清肠排毒来滋养胃部。 其中党参有补中益气的作用，对恢复脸色、保健养生有明显作用。 通过配合草花茶，可以一个一个发挥减肥和消脂的效果，持续减肥。

星期六

早上:小米粥，橙子。

下午:煮一个鸡蛋，煎鱼，用蘑菇炒蔬菜。

晚上:加一点红薯粥，拌菠菜、年糕。

这张餐单可以在保证一天营养供应的同时继续减肥计划，可以满足吃点心的小愿望！

星期天

早上:绿茶，苹果。

下午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤。

晚上:混合一瓶绿豆粥、大蒜海带、馒头、黄瓜。

这个食谱不仅可以保证每天身体所需的营养物质，还可以合理控制体重，减肥，排毒洗脸，身材变得文静，脸部也变得美丽哦。

要摆脱肥胖，运动和饮食的帮助是不可缺少的。 在这一周内快速减肥食谱，配合适量的运动进行锻炼，想减肥的人可以更快地通过营养减肥食物进行辅助，相信很快就能瘦下健康苗条的曲线。