“最魔性的单一食物减肥法到底管用吗？！”

本篇文章1494字，读完约4分钟

导游词:关于减肥的事，一开始我……拒绝了！ 减肥界光是围绕“运动”+“减肥”，就能让100种“胖纸们”脸红。 “吃吧！ ”、“不运动！ ”、“迅速消瘦！ ”(来源:红秀中文网)

对此，我们真的只想问一句。 生病了吗？ 要药吗？

这次的主题是减肥界最充满魔性的单一食品减肥法。

以下是无聊的营养学知识补给时间……

蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质是人体必需的五大营养素，加上膳食纤维和水，也有被称为七大营养素的说法。 anyway，单一食品的减肥方法是从这五种营养素中排除一种。

特点——见效快，实践期短，容易重复

劣势——容易反弹，长时间运行容易破坏营养平衡

传递度最高的哥本哈根减肥法

据说效果很好的“多次13天最多可以减少44公斤”6个月只能执行一次的传说也带有浓厚的“童话”色彩。 另外，在这顿饭的执行过程中，如果吃了菜谱以外的食物，就必须马上停止菜谱。 这是因为新陈代谢没有像预期的那样得到改善。

元素缺乏: b族维生素缺乏

副作用:个别几天高质量蛋白质摄入不足，同时一餐有两个鸡蛋的摄入，长时间吃会有胆固醇过量的问题。

最容易重复——阿特金斯减肥法

发明这种减肥方法的阿特金斯博士认为，西方饮食中有引起尚不为人知的肥胖的重要因素。 观察，重点是西方！ 肥胖的主要原因是吃精制碳水化合物，特别是糖、小麦粉、高果糖的玉米糖浆。 目的是限制碳水化合物的摄取，改变身体的新陈代谢方法，从以葡萄糖为燃料的燃糖代谢变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。

元素缺乏:矿物质、维生素、膳食纤维、维生素、微量元素

副作用:口臭、身体无力、无精打采、恶心、腹泻等症状。

实施最广泛的——素食减肥

不需要很多解释，只是不吃肉。

元素缺乏:碳水化合物、脂溶性维生素、矿物质

副作用: 78%的节食女性出现停滞排卵的生理现象，大部分人群的月经周期比正常时间短。 长期素食减肥会导致女性排卵停滞，出现激素分泌异常，月经周期紊乱，严重影响生殖能力。

阿特金斯减肥法的十条指导原则

一天吃4~5次小吃。 碳水化合物的摄取量在20克以下就可以了。 而且大部分必须来自沙拉蔬菜和其他蔬菜。

肉可以随便吃多少，吃到满意为止。 (不是真的嘲笑你)

无论吃多少脂肪和食用油都是允许的。

4 .香料和调味料可以吃，除非它含有糖。

5、奶酪每天只能吃3~4盎司。

6、每天至少喝8杯水，补充水分防止便秘，消耗脂肪排出产生的副产物。

不喝含咖啡因的咖啡、茶、软饮料的话，怎么喝也喝不了。

8、绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉制品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜食、坚果、水果和果汁。

9、虽然我经常在外面吃饭，但是要注意糖分。

10、必须每天进行训练。

请给我时间！

这里，我先说两个人熟悉的例子。 凯瑟琳？ 泽塔？ 琼斯和大s尝试了阿特金斯减肥法和素食减肥法，重新开始吃饭后，她们……胖了。 大s昨天发微博决定不做纸片人。 也就是说，老姑娘决定不减肥。

其实合理的营养物质摄入比例是蛋白质、碳水化合物、脂肪为4:4:2，长时间打破这个比例食用会导致身体失衡。 所有单一食品减肥法都是营养师由人定制的，别人的糖，你的砷，直接拍照，可能会成为更大的身体问题。 比如说，你本来就喜欢肉。 阿特金斯减肥在减肥期间吃你可能会得脂肪肝。

说到这里，你觉得人生没有希望，不能再瘦下去吗？ ！

其实如果想实行的话，详细记录一周的饮食，计算出日常营养摄取的比例。 而且，经常吃日常缺乏的食物，例如肉的人，可以尝试减肥法，保持第二天一周两次的频率。 日常喜欢面条的人请尝试哥本哈根的食谱日常不喜欢肉的人可以通过阿金减肥法补充蛋白质。