“健康又控制体重 运动员都是吃着这些拿冠军的”

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你觉得像运动员一样健康美味吗？ 运动员的饮食似乎营养丰富、精力充沛，江湖上传言说奥运会运动员的饮食相当“清心寡欲”，其实不然。 只有营养，没有好吃的东西怎么能怀着好心情去竞技场？ 怎么才能像运动员一样好吃健康地吃呢？ (资料来源:健康之友)

网球运动员餐单:可以增加体力

体育间歇网球选手吃香蕉，喝黄色、橙色、浅蓝色的饮料。

运动前半小时:香蕉

营养师解体:香蕉富含糖、钾和各种维生素，同时吸收迅速，能及时补充运动时消耗的能量和大量出汗损失的维生素和矿物质。

运动时:运动饮料

营养师分解:各种运动饮料、营养成分主要包括低聚糖、果糖、钾、钠、钙、镁、维生素b等。

通常，比赛中建议每隔15~30分钟补液100~300毫升，每小时800毫升以下。

体操运动员餐单:可以减轻体重

体操运动员常年需要控制体重，许多国家队体操运动员通过补充富含魔芋的食品来达到减肥的目标。

魔芋替代主食:魔芋豆腐、魔芋丝、魔芋代餐棒等

营养师分析:魔芋的主要成分葡萄糖富含膳食纤维、多种氨基酸和微量元素，其最大优点有二:强烈的饱腹感:遇水膨胀80~100倍左右，代替主食具有强烈的饱腹感。 低热量:热量几乎为零，不含脂肪，是减肥的理想食品。

自行车运动员餐单:可以快速修复疲劳

自行车项目消耗很大，运动后迅速恢复体力有秘诀。

运动后:香蕉蛋白奶昔

营养师解体:运动后迅速恢复疲劳有碳水化合物三大法宝高质量蛋白质:促进肌肉修复和糖原恢复，运动后半段补充效果最好的抗氧化维生素:维生素c、e、番茄红素等。

制作方法:香蕉150克、蛋白粉10克、牛奶250毫升、方糖2枚、冰块2~3枚。 把香蕉切成2厘米左右的小块。 将切好的香蕉块、蛋白粉、牛奶、方糖、冰块、少量纯水放入搅拌机均匀搅拌。

举重运动员的餐单:可以拉伸肌肉增加力量

肌肉生长离不开蛋白质和碳水化合物。 其中蛋白质是肌肉的燃料。

酱牛里脊:增肌中的战斗机

营养师分析:牛肉富含高比例、优质蛋白质，含量达20%，如113克瘦脊可生产22克一流蛋白质，为增肌提供高质量蛋白质原料。 另外，牛肉的氨基酸模式接近人体需要，容易被人体吸收，是优质的增肌原料。 此外，牛肉中还含有维生素b6、亚油酸、肌酐、丙氨酸等增强肌肉所需的多种营养素。