国家喊你来锻炼：每天6000～10000步 成人每日睡眠78小时

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我国因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病和糖尿病等慢性病导致的死亡人数已占死亡总人数的88%；截至2017年底，全国登记的重度精神障碍患者有581万人；“小眼镜”的数量估计超过1亿，中小学生的近视率分别高达71.6%和36%。

最近，中国发布了《健康中国行动(2019-2030)》等相关文件。

7月15日，国务院发布了《关于实施健康中国行动的意见》(国发〔2019〕13号)、《国务院办公厅关于印发健康中国行动组织实施与评估方案的通知》(国办发〔2019〕32号)、《国务院办公厅关于成立健康中国行动促进委员会的通知》(国办发〔2019〕59号)。

文件强调，围绕疾病预防和健康促进两大核心，提出将开展15项重大专项行动，推进以治病为重点向以人为本转变，努力做到少病少病。特别行动包括:普及健康知识、控制烟草、促进精神健康、预防和治疗心脑血管疾病、预防和治疗癌症等。

随着工业化、城市化和人口老龄化的加速，中国居民的生产生活方式和疾病谱不断变化。心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病导致的死亡占总死亡人数的88%，这些疾病造成的疾病负担占总疾病负担的70%以上。居民健康知识知晓率低，吸烟、酗酒、缺乏锻炼、饮食不合理等不健康生活方式普遍存在，导致疾病问题日益突出。肝炎、结核病、艾滋病等重大传染病防控形势依然严峻，精神卫生、职业卫生、地方病等问题不容忽视。

总体目标是，到2022年，基本建立健康促进政策体系，全民健康素养水平稳步提高，健康生活方式推广步伐加快，主要慢性病上升趋势得到遏制，重点传染病、严重精神疾病、地方病和职业病得到有效防控，残疾和死亡风险逐步降低，重点人群健康状况明显改善。

到2030年，全民健康素养水平将大幅提高，健康生活方式将基本普及，居民主要健康影响因素将得到有效控制，重大慢性病导致的过早死亡率将显著降低，健康平均预期寿命将大幅提高，居民主要健康指标将进入高收入国家行列，健康公平将基本实现。

中国对四大慢性病发起了“总攻”:国家健康与福利委员会副主任于学军在新闻发布会上表示，心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病和糖尿病等慢性病造成的死亡占总死亡人数的88%，由此产生的疾病负担占总疾病负担的70%以上，严重危害人民健康。中国将针对这些疾病开展预防和控制行动。

中国到2030年将居民健康素养水平提高到30%:“健康中国行动(2019-2030)”提出中国将开展健康知识普及行动，到2022年将全国居民健康素养水平提高到不低于22%，到2030年不低于30%。该文件提倡个人定期记录自己的身心健康状况，了解中医保健的基本知识，掌握基本的急救知识和技能。

官方呼吁你要健康:健康的身体来自健康的生活方式。“健康中国行动(2019-2030)”建议鼓励每周进行三次以上的中等强度锻炼，每次锻炼时间超过30分钟，或者总共进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度体育活动。在日常生活中尽可能多的锻炼，每天达到6000 ~ 10000步的体力活动。

中国的心理健康问题不容忽视。根据《健康中国行动(2019-2030)》，中国抑郁症和焦虑症的患病率分别达到2.1%和4.98%。截至2017年底，中国已登记的重度精神障碍患者为581万人。该文件提出，我们应该积极学习和了解心理健康知识，并使用科学的方法来减轻压力。

睡眠也有“新的国家标准”:最新研究表明，长期缺乏睡眠会增加患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖症的风险，并损害认知功能、记忆和免疫系统。熬夜和失眠通常是朋友圈里的新话题，但是你知道要睡多久才能达到标准吗？健康中国行动(2019-2030)主张，从2022年到2030年，成年人每天的平均睡眠时间应该达到7-8小时

关于“小眼镜”的护理有了新的规定:“小眼镜”的数量估计超过1亿，中小学生的近视率高达71.6%和36%。《健康中国行动(2019-2030)》倡导白天学习时，充分利用自然光，避免直射桌面。晚上学习时，同时打开台灯和房间的前灯。眼睛连续阅读和书写时间不应超过40分钟。

中国是世界上老年人口最多的国家。60岁以上的老年人人数为2.49亿，约有4000万残疾人和部分残疾人。医疗供需矛盾突出...《健康中国行动(2019-2030)》提出全社会更加关注和关爱老年人，营造敬老孝的社区环境，组织有益身心的活动；培训专职和兼职社会工作者和心理工作者。

目前，中国每年新增癌症病例约380万例，死亡229万例，发病率和死亡率逐年上升。《健康中国行动(2019-2030)》提出，各地要根据本地区癌症流行情况，创造条件，普遍开展机会性癌症筛查。相关部门还将制定和推广常见癌症诊疗规范和临床路径的应用，创新中医药癌症诊疗模式。

文件明确提出中小学健康促进行动，包括学生健康知识、急救知识，特别是心肺复苏知识，并将健康知识、急救知识和体质健康测试的掌握情况作为学生评价、毕业考试和深造的重要指标。

该文件给出了一些具体的任务和目标:

到2022年和2030年，全国居民健康素养水平将分别不低于22%和30%。

实施合理饮食行动。到2022年和2030年，成人肥胖的增长速度将继续放缓，5岁以下儿童的发育迟缓率将分别低于7%和5%。

实施全民健身运动。努力建立一个健身组织和一个“15分钟健身圈”。到2022年和2030年，城乡居民达到《国民体质测定标准》的比例分别不低于90.86%和92.17%，经常参加体育锻炼的比例达到37%以上和40%以上。

实施烟草控制行动。研究和运用税收和价格调整等综合手段，提高控烟效果。改进卷烟包装中烟草危害的警示内容和形式。到2022年和2030年，全面禁烟规定保护的人口比例将分别达到30%及以上和80%及以上。

实施心理健康促进行动。到2022年和2030年，居民心理健康素养水平将提高到20%和30%，心理相关疾病的上升趋势将减缓。

实施健康环境促进行动。到2022年和2030年，居民饮用水水质标准将明显持续提高。

实施妇幼保健促进行动。到2022年和2030年，婴儿死亡率将控制在7.5‰以下和5‰以下，孕产妇死亡率将分别降至18/10万以下和12/10万以下。

在中小学开展健康促进活动。到2022年和2030年，全国学生体质健康标准优良率将分别达到50%以上和60%以上。中国儿童青少年整体近视率将力争每年下降0.5个百分点以上，新增近视率将明显下降。

实施职业健康保护措施。到2022年和2030年，接触粉尘少于5年的工人中新报告的尘肺病病例占年度报告总数的比例将明显下降并继续下降。

实施老年人健康促进行动。到2022年和2030年，65-74岁老年人的残疾率将下降，65岁及以上老年人的老年痴呆症增长率将下降。

实施心脑血管疾病的防治措施。到2022年和2030年，心脑血管疾病死亡率将分别降至209.7/10万及以下和190.7/10万及以下。

实施癌症预防和控制行动。到2022年和2030年，癌症的总体5年生存率分别不低于43.3%和46.6%。

实施慢性呼吸道疾病的预防和治疗措施。到2022年和2030年，70岁及以下人群的慢性呼吸道疾病死亡率将降至9/10万和8.1/10万及以下。

实施糖尿病预防和治疗行动。到2022年和2030年，糖尿病患者规范化管理率将分别达到60%以上和70%以上。

实施传染病和地方病预防和控制行动。到2022年和2030年，学龄儿童免疫接种率将达到90%以上。

同时，为落实《健康中国2030规划纲要》和《国务院关于实施健康中国行动的意见》，完善推进健康中国建设的协调机制，确保健康中国行动的有效实施，《健康中国行动组织实施与评估方案》也给出了具体指标: