睡眠不好=慢性自杀 睡眠不足可致25种病

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编者按:你知道什么是失眠吗？失眠对身体有什么危害？3月21日是世界睡眠日，今年的中国主题是“规律睡眠和健康睡眠”。本期《人民健康网》栏目“了解健康”，向您介绍睡眠相关知识，并与您一起将健康进行到底！

惊讶！睡眠不足等于慢性自杀

你知道什么是失眠吗？失眠是我们生活中常见的事情。有些人会说无法入睡不是什么大事，而是一种疾病。那么，你错了。如果这种看似无症状的疾病长时间得不到控制，将会导致其他并发症，如睡眠和心脏的直接关系。据统计，中国每年有100多万人死于冠心病，其中30%的人在午夜至凌晨6点突然死亡。冠心病和高血压都与睡眠时间有关。

眼睛浮肿、黑眼圈的女性会很快变老，因为她们睡眠不好

不要吝啬你的睡眠时间。研究证实，睡眠和皮肤老化之间有关联。眼睛浮肿，眼圈发黑...睡眠不足会让你的皮肤衰老得更快。

克利夫兰大学医学中心在评估了60名年龄在30-49岁之间的女性的皮肤状况后，确认她们在睡了一夜好觉后，会感觉更清新、更有活力，而睡眠不足会加速皮肤衰老。

研究人员将每天7小时睡眠不足定义为睡眠不足。这项研究中一半的女性睡眠不足或睡眠质量差，她们比那些睡眠充足的女性更容易出现细纹、肤色不均和皮肤弹性差。同时，对自己的皮肤和容貌，也有不佳的评价。

作为研究的一部分，研究人员还发现，睡眠不足的人不仅会增加皮肤老化的迹象，还会减缓皮肤在外部损伤后的自我修复，如皮肤屏障的破坏或紫外线辐射。例如，它也被晒伤了。睡眠不足的人可能会在晒伤72小时后变红和发炎，而睡眠充足的人皮肤恢复得很好。

经常腹泻、感冒和中暑的年轻人睡眠不足，健康状况不佳

中国睡眠研究协会最近发布了《2017年中国青年睡眠状况报告》，“睡个好觉”已经成为年轻人的奢望。这项调查的范围包括10到45岁的人群，调查了近60，000人。从整体睡眠状况来看，76%的受访者说他们难以入睡，超过13%的受访者甚至感到疼痛，而只有24%的受访者说他们的整体睡眠状况良好。

其中，那些能“睡到天亮”的人可以被视为上帝的宠儿，而只有11%的这类“没心没肺”的年轻人和其他受访者说他们会在半夜醒来。

93%的受访者在睡觉前会花大量时间睡觉、玩手机、看电视剧和购物。调查显示，一些平时关注美容阅读内容的人在凌晨2点仍将手机保持在非常活跃的状态，这可以形容为“用口罩刷屏幕”。

但是你知道吗？睡眠不足已经成为年轻人健康的杀手，尤其是在夏天，当人们消耗大量的时候，如果他们没有得到很好的休息，他们会感到疲劳和焦虑，这将导致一系列的季节性疾病，如腹泻，感冒和中暑。如果你不注意，你将被要求在秋天和冬天偿还你的身体债务。

睡眠不足会导致25种疾病

北京大学第三医院副院长、神经内科主任范冬生教授说，睡眠对人们来说是一项比吃饭喝水更重要的生活活动。

现代人经常会因为工作压力或其他因素而出现睡眠不足的问题，这将长期对身体造成极其严重的伤害:

1.脾气暴躁:当人们专注于做某事时，如果他们被意想不到的干扰打断，他们会有负面情绪；如果你睡眠不足，这种负面情绪会被放大。

2.头痛:科学家仍然无法找出其背后的原因，但是36-58%睡眠不足的人醒来时会有头痛症状。

3.学习能力下降:短期记忆是决定学习效果的重要关键，睡眠不足的人短期记忆能力会减弱，这也影响学习效果。

4.体重增加:睡眠不足的人会失去荷尔蒙。不仅他们的食欲会增加，而且他们还会想多吃高热量的食物，他们控制冲动行为的能力也会下降。这些因素加起来会导致体重迅速增加。

5.视力差:睡眠时间越短，就越有可能犯视觉错误，甚至出现幻觉。

6.心脏病:根据研究，与每天只睡8小时的人相比，每天只睡4小时的人血压高得多，所以他们容易患心脏病。

7.反应迟钝:睡眠不足也会让你对外界事物反应迟钝。

8.容易生病:如果你长时间睡眠不足，你身体的免疫力会下降，你很容易生病。

9.投资失误:根据研究，睡眠不足的人会做出高风险的投资决定，导致经济损失。

10.尿液更多:当人们睡觉时，身体会减慢尿液的产生；然而，如果你晚上睡眠不足，你就会有“晚上小便过多”的问题，你必须经常去厕所。

白天睡觉？这六种做法会损害睡眠

睡眠是最好的休息

良好的睡眠是健康的基础，最好的休息和高生产率的保证。睡眠可以促进体力和能量的恢复；保护大脑和改善记忆；增强身体抵抗力，调节情绪；促进儿童身体发育和脑功能发育；加速皮肤再生，防止老化。不同的年龄需要不同的睡眠时间。一般来说，新生儿需要16-20小时的睡眠，儿童需要9-12小时，儿童需要9-10小时，成人需要7-8小时，老年人只需要5-6小时。

根据2014年中国睡眠指数报告，中国人勉强通过考试，睡眠指数得分为66.5。据调查，中国人平均睡眠时间为7.5小时，超过40%的人有睡在笼子里的习惯。睡觉前，他们平均花29分钟玩手机、平板电脑或看电视。根据《美国国家科学院院刊》2016年的报道，电子产品发出的蓝光可以刺激视觉神经，影响睡眠。建议你睡觉前少看手机和电视。

六个误解需要警惕

熬夜、半夜吃喝等等。，会潜移默化地扰乱我们的睡眠节奏，从而导致失眠的加重。此外，在我们的日常生活中有许多睡眠误区。

误区一:和电视睡觉。有些人认为他们不能睡在床上，但是他们可以坐在沙发上看电视睡觉。这种方法不可取。你必须睡在床上。

误区二:喝酒有助于睡眠。虽然酒精有助于最初的睡眠，但随着酒精的新陈代谢，它会损害后半夜的睡眠质量，减少整体睡眠时间。睡前经常饮酒会逐渐增加对身体的伤害。

误区三:睡前锻炼有助于睡眠。适度的锻炼有助于消除白天的紧张情绪，提高晚上的睡眠质量。然而，如果你睡前开始锻炼，会使你的大脑过度兴奋，错过入睡的理想时间，从而导致睡眠效果不佳。

误区4:抵制安眠药。许多人担心服用安眠药的副作用，所以他们宁愿随身携带也不愿服用。然而，一些中重度失眠患者必须服用安眠药才能有效缓解症状。建议您按照医生的建议服药，不要擅自停药或换药。

误区五:晚上失眠，白天补充睡眠。建议失眠患者中午不要睡觉。他们应该是昏昏欲睡，而不是打个盹，否则他们会加剧夜间的睡眠障碍。建议正常人的午睡时间控制在30分钟以内。

神话6:打鼾的人睡得很香。事实上，打鼾是睡眠不佳的表现，打鼾期间的呼吸暂停会导致身体各种器官缺氧，如心脏和大脑。从长远来看，它很容易导致各种系统的功能障碍，在严重的情况下可能诱发心肌梗塞或脑梗塞。建议打鼾严重的人及时就医。

当你睡眠时间少于四小时时，患抑郁症的风险是正常人的四倍

根据韩国成均馆医科大学江北三星医院企业精神健康研究所的一项研究，每天睡眠时间少于4小时的人患抑郁症的可能性是每天睡眠时间少于7小时的人的4倍。

该研究小组调查了20多万名年龄在20-40岁的韩国上班族，他们参加了体检，揭示了睡眠时间与抑郁、焦虑和自杀倾向之间的关系。他们发现保证每天7小时的“合理睡眠时间”可以最大限度地减少焦虑、抑郁和自杀倾向。抑郁、焦虑和自杀倾向的发生率分别为2%、4.3%和5%。相比之下，睡眠时间少于4小时者的各项指标分别为9.1%、16%和12.7%，发病率分别增加了4倍、3.7倍和2.5倍。

据该研究所副所长说，如果办公室工作人员每天至少能睡7个小时，那么抑郁、焦虑和自杀的案例和数量将会大大减少。

母亲怀孕期间睡眠不好，孩子成年或肥胖。

美国芝加哥大学的一项研究显示，成年人过于肥胖，这与他们的母亲在怀孕期间睡眠不足有关。

当一个女人怀孕时，最好不要在晚上打扰她。根据美国糖尿病协会的官方月刊《芝加哥大学糖尿病》发表的一项研究，母亲在怀孕最后几个月的睡眠质量差可能会导致胎儿在成年后变得肥胖。然而，这项研究只在老鼠身上进行。研究表明，怀孕期间睡眠障碍的雌性大鼠的后代具有很强的产生脂肪组织的能力和相对较弱的糖耐量。

大卫，儿科教授？贡萨尔说，这是第一次证明怀孕期间受到干扰会对成年后的后代产生不利影响。他建议孕妇在妊娠晚期躺在左侧，这将有助于血液更好地流向胎儿。此外，适合孕妇的适度运动也有助于睡眠。

解密人体真正需要的睡眠时间

我们都知道良好的睡眠对保持健康至关重要。然而，睡眠越多越好。根据法国在线女性杂志aufeminin的报道，美国的一项新研究揭示了各个年龄段的人到底需要多少睡眠。

上述研究由美国国家睡眠基金会的一个研究小组发表。这项研究持续了两年，由包括儿科、神经病学、妇科和老年病学在内的18位科学家共同研究。

结果表明，3岁以下儿童每天需要14-17小时的睡眠，4-11岁儿童需要12-15小时的睡眠，尤其是1-2岁儿童。

随着年龄的增长，人体所需的睡眠也在减少。幼儿园中3至5岁的儿童需要10至13小时的睡眠，6至13岁的学龄儿童需要9至11小时，8至10岁的儿童只需要8至10小时的睡眠。

成年后，人体需要的睡眠更少:18至64岁之前的人每天只需要7至9小时的睡眠，而对于65岁以上的老年人来说，7至8小时是理想的睡眠时间。

由于个人情况的不同，很难说每个人需要多少睡眠。我们需要根据各种身体指标进行调整，最终找到最适合自己的睡眠模式。

研究人员说，如果我们到了这个年龄后感到困倦，可能是因为我们不适应现有的睡眠环境。

(主编:李兴旺hf015)