【国内热闻】深受睡眠问题困扰？这些改善睡眠的做法不可取

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年诺贝尔生理学医学奖授予了三位科学家，表彰他们为生物钟机构的研究做出了重要贡献。 人体除了需要脑内的主要生物钟以外，还需要肝脏、胰脏等器官和脂肪组织中存在的局部生物钟。 如果其中一个外周生物钟和主生物钟不同步，可能会引起肥胖、糖尿病、抑郁症等多种疾病。

睡眠是反映生物钟是否紊乱的第一指标。 很多人被睡眠问题困扰，很多人用各种方法改善睡眠，但这些方法往往无效或有害。

众所周知，饮酒助眠是咖啡和茶影响睡眠的，但很多人觉得睡前喝酒，喝酒早睡。 但是，长时间使用容易酗酒，饮酒改变睡眠结构，浅睡眠时间变长则深睡眠时间反而减少。 因为这种喝酒不喜欢帮助睡眠的方法。
很多乱药和否决药对安眠药说虎色变，医生开了药也不吃，另一方面长时间吃抗过敏药，借亲戚朋友的安眠药等，自己滥用药物。 药要对症，因人而异，比较具体情况吃药也不一样。 这是因为需要医生开处方，按照医生的指示吃药。 安眠药一般在医生的指导下是安全的，需要注意不要过度担心药物的副作用。

睡不着的手机半夜醒来睡不着，看手机是很普遍的现象，但手机的蓝光不仅打乱了生物钟，而且一看到手机大脑皮质就会兴奋，睡不着。 对于睡眠不好的人来说，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看书、看电视、看手机等。

早上在床上睡觉很多人认为晚上睡不好。 早上要多睡一会儿床，或者白天要多打瞌睡。 否则，我会睡很长的午觉。 这些方法打乱了生物钟，不利于第二天的良好睡眠。 因此，长时间睡眠不好的人不提倡白天睡眠辅助，而且不管晚上几点睡觉，都要求早上固定时间起床，有助于恢复正常的睡眠节奏。

睡前运动可以改善睡眠质量，但运动的时间很讲究。 睡前运动会兴奋大脑反而难以入睡。 运动的时间最好是下午五点或六点。 我可以散步也可以慢跑。 睡觉前三个小时不要运动。