“水果可以减肥 但这么吃只会越来越胖”

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导游词:减肥可以吃水果，但不建议只吃水果减肥。 即使减肥，均衡的饮食、营养的组合也是非常重要的。 (资料来源: 39个健康网)

吃水果减肥是流传很久的减肥方法，但在实践中，有吃水果减肥的，也有吃水果减肥的。 吃水果能减肥吗？ 减肥期间吃水果的话，有什么观察事项？

可以吃水果减肥吗？

与各种高糖高热量的食物相比，水果当然可以减肥。

很多水果热量低，水分比高，进入肚子就能得到很好的饱腹感。 另外，水果中含有丰富的微量元素，对身体有益。

但是！ 我知道测量食物是否会使我们发胖不仅要看热量，糖度也非常重要。 作为碳水化合物的最上层，糖对于长肉可以说是非常可怕的存在。

水果糖度还不低:

即使选择含糖量低的水果，也难以抑制分量。 以夏天网上的红色水果西瓜为例，有多少人面对西瓜时不是以一半为单位而是以小块为单位？

分量控制不好，分分钟是糖吃多了的节奏。 另外，水果在维生素等方面占有一定的特征，但本身缺乏蛋白质和脂肪等人体所需的东西。 如果只是吃水果减肥拒绝其他食物，容易营养不良，走不健康的路。

所以，减肥可以吃水果，但不建议只吃水果减肥。 即使减肥，均衡的饮食、营养的组合也是非常重要的。

另外，在减肥中吃水果，也有不能踩的误区——

4不要踩大果误区

1、把水果晒干作为水果吃

现在市场上有什么水果干、蜜饯、水果脆等各种各样的水果，但它们不是真正的水果干。

真正的水果干是指什么都不加，直接吸收水分的水果干。

这样的水果干燥虽然在制作过程中不能消除损失，但是可以说最大限度地保存了水果的营养物质，浓缩了水果的精华。

但是，除了浓缩的营养物质以外，糖也被浓缩了……

对真水果干来说，70%是糖，卡路里可以说不低。

所以将习性水果干燥后作为水果食用需要注意。 你吃的大部分都是糖啊。

2、以吃果汁为水果

果汁也是很容易踩的雷区。

大多数人认为当面榨出来的果汁是纯天然无污染，外面任何妖艳贱货都无法比较的白莲花。

但其实榨汁这个环节会失去一点营养素和抗氧化物质。 另外，水果的食物纤维大多残留在果肉中。 只喝果汁不吃果肉可以说是相当吃亏的方法。

另外，果汁的饱腹感不仅仅是水果本身，只要吃一个苹果就饱了，所以换成果汁可能需要好几杯，但是不小心喝多了。

3、在水果茶里加糖

近年来，水果茶变成了新网红，颜值高，味道好，不加滤镜就推出WeChat的力矩也是被逼得满满的。 制作也很简单，切水果，准备茶包，加水，加蜂蜜/糖，煮一会儿就完成了。

从卡路里来说，水果茶的卡路里比较低，但是和其他饮料相比，喝水果茶是更好的选择。

从营养的角度来解释，煮这个动作营养损失不大，但是水果的很多精华是在果肉中还是吃果肉？

但是煮水果的时候，汤会随着水的添加而变得更酸。 加入水后糖分会被稀释，但有机酸被稀释后会释放出横向多氢离子，酸味的下降变得不明显。 所以调味需要放很多糖。 喝两杯加糖的水果茶(每杯150~200 ml )，就会加30克糖。

如果想通过水果茶减肥的话，放糖这个步骤是需要注意的。 否则，和喝甜饮料没什么区别。

4、经常吃水果罐头

一般来说，加工越多越复杂，营养越丢失。 而且，为了留下来，制造商在罐头中添加了很多化学物质进行防腐、保鲜。 无论是健康的立场还是减肥的立场，都需要不怎么吃水果罐头。 如果想直接吃水果的话，最好吃新鲜的。