“日本潮兴“超慢跑瘦身法”你试过了吗？”

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天气开始变暖，是开始活动身体的时候了。 热，你怕辣吗？ 请告诉我有减肥和瘦身兼备的零疲劳运动。 托福托业真的吗？ 日本的潮兴“超级慢跑减肥”，加上荷莉的明星，超级容易执行，一度满足过爱美的keep fit愿望。 “elle”特别制作了超级慢跑懒人的包包，请运动专家提出疑问，让我们进行了缓慢而精彩的挖掘。 (来源: elle中文网)

减肥的原理和利益

据日本体育专家称，慢跑的重点是各自使用的大腿肌肉。 快速激烈的运动似乎跑得很快，采用了瞬间爆炸的“速肌”(速收缩肌)。 藉消耗糖类来产生能量，但不会太久。 产生乳酸，疲劳袭来。 强度低的舒缓运动就像超级慢跑，第一，力量小但长期重复的“慢肌”(慢缩肌)，燃烧脂肪，不产生乳酸。

与健步走相比，超跑被应用于大腿肌肉，消耗的能量越来越多。 恒常投入超跑这种有氧运动，有多重健康效果，打动爱美心灵的是跑肥脂，体重减轻，血压、胆固醇、糖尿病等“坏人”相继投降，超跑高手还可以挑战马拉松。

以前流传着跑步vs超慢跑

通常，跑步:追求速度，要求越跑越快。 快跑的姿势:挺直背，放松肩膀，双手自然摆动，小步快跑。

超慢跑姿势:抬起下巴，眼睛向前，伸展背部肌肉，但不要用力，骨盆自然向前倾斜，尽量抬起脚跑。

日本体育专家提倡的超级慢跑，是以和走路差不多的“笑容速度”跑步，没有哮喘。 执行开始时，每天慢跑10分钟，下周慢跑20分钟，逐步进行到达到每天30分钟的目标。 如果想强健预防疾病，每天慢跑30分钟以上就可以了。 要减肥身体，每天至少跑半个小时，一个小时是最好的。

体育专家评论

谈笑风生慢慢地跑，对大家取得瘦身强身的绝佳效果有帮助吗？ 《elle》采访了浸会大学体育学部副教授雷雄德博士，从专家的角度看了这场日本人很受欢迎的运动。

雷博士说，这项运动其实长期以来在国外被称为“‘jogand talk”，跑步时玩talk test，边跑边玩talk进行对话，运动强度适中，不太快，速度比乌龟还快 乌龟跑快30到45分钟会消耗能量，受伤的风险很低，比马拉松还蓝。

医学上解释说可以降低血压，有助于预防心血管病、乳腺癌、大肠癌、糖尿病。 燃烧卡路里的话，“龟速跑”比健步多2、3成。 由于跑步有速度空动作，脚部上下交替接地，所需的能量跑得很大。 下次慢跑时，可以给大腿小腿施加压力，预防骨质疏松。

总的来说，雷博士认为jog and talk是一项适合女性的运动，易学不劳，有保健效益，能提高体力和心肺功能，在训练了足够的脚力后，还能做其他非常困难的运动。

快肌慢肌

雷博士指生理学上没有速肌和慢肌。 大腿有四头肌，后腿有三组，肌肉向肌肉红利，提供耐力。 白筋，发挥爆发力。 高强度运动可以训练白肌肉。 例如，香港自行车名将李慧诗专门从事高强度训练，因此锻炼大腿会变得非常结实。 龟速跑训练肌肉，为了不使腿变粗，经常像马拉松选手一样长“跑”。

q :容易喘的跑者，怎么提高体力？

答:这有两个原因。 一是先天性的肺活量、肺收缩功能比其他人弱。 二是细而大的运动不足，不适应呼气吸气。 因为女性肺活量比男性少三成，所以尝试龟速跑这种低门槛运动，慢慢绕球场一圈，一周后适应增加，就可以慢慢提高体力。

q :在路边跑的话，越跑身体越痛吗？

答:美国运动医学会不建议在繁忙的时间里在路边跑步。 车少的话，就没问题了。 长时间吸入污染空气体中的悬浮粒子，确实会影响健康。 雷博士得到温暖的提示，3月的天气还很凉爽，风势很大的情况下，为了跑步时不感冒，必须采取保温措施。

问:赤脚跑步对脚踝健康有好处吗？

答:美国运动医学会表示，赤脚跑步对健康没有任何改善。 光着脚跑步可能会减少膝盖的疼痛，但是因为前掌着地，所以脚容易受伤，整体上受伤的位置会发生变化。 赤脚跑步适合交叉训练。

问:为什么跑者也瘦不下来？

答:消耗1磅脂肪，大约需要500卡，超级慢跑强度低可以运动，燃烧脂肪，但不消耗能量(慢跑每小时只消耗数百卡的热量)。 不是减肥的辣手。 另外，跑步极端不瘦也是能源输入，即使有运动，工作日吃大餐的话，太想瘦也很难。

名人慢跑来帮助粉丝

慢跑的风吹遍了全世界，两位美丽的母亲名模miranda kerr和heidi klum约定在纽约大街上慢跑。 荷里活大眼美女星amanda seyfried也是大苹果街一道亮丽的慢跑风景线。 进入超级慢跑阵营，are you ready？