“减肥抗饥饿 5大攻略巧瘦身”

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饥饿对策减肥，没有决心不吃饭或者少吃饭那么简单。 运动减肥会一次又一次地成为问题，但反饥饿减肥会成为“一次又一次”的问题。 抽茧的耐心比一鼓作气的毅力更难持续，饥饿减肥需要的是掌握这个耐心攻略的妙手。 (资料来源: poco女性)

反饥饿减肥攻略的妙方如下。

一、每天少量饮食

目标是不再有饥饿感。 每次不吃够就不放弃的话，胃会得到很大的支撑，长时间不吃这么多食物，就不会有什么满足感。 要改变这种现象，要减少每顿饭的食物量，在饭和饭之间放入点心(例如下午茶)，感觉有点饿的时候补充食物。

二、多吃高纤维的食物

膳食纤维吸收水分，膨胀体积，延长食物留在胃里的时间。 这是因为可以比较有效地降低饥饿感。 但是，纤维素的摄取量也不过剩。 因为纤维素过多可能会影响钙、铁等营养素的吸收。

代替白米煮糙米和杂粮饭:如果是没有习性的糙米和杂粮饭的口感，可以用渐进的方法调整，如第一周采用的糙米、杂粮和白米的比例等。 一比三。 第二周调整为1比2，第三周调整为1比1即可。

增加蔬菜的摄入量:用蔬菜汁代替果汁，作为佐餐饮料。

吃饭和吃饭之间吃一点纤维素补充剂:纤维素补充剂一般表示纤维素的含量，一次的摄入量以3~5g为宜。 请注意。 服用纤维素补充剂时，请务必喝足够量的水分(相对于约5g纤维素补充剂，水分为200—250c.c )。

三、晚饭前做点运动

大多数人吃很多晚饭。 然后，晚饭后，大部分人坐着看电视，看完就洗个澡睡觉。 结果是什么？ 吃的东西在热能消耗量低的生理活动下，大部分东西都是体重堆积起来的。

工作结束回家的第一件事，建议做适当的运动后再吃饭，可以调节食欲。 如果坐巴士上班，也可以早下一两站，然后用早走的方法回家。 这样，就可以达到适度的运动目的。

四、多喝水提高饱腹感

水分有使食物膨胀的作用，能够增加饱腹感。 胃口好的时候，喝水也可以分散对饥饿的观察力。 如果不喜欢喝水的话，一点卡路里的饮料、无糖的饮料也可以作为替代品。

五、深呼吸消除压力

压力一大有人就会想吃，不知不觉中吃了很多东西，体重自然也会上升。 不养成这样的坏习性，烦躁和压力大的时候，尽量深呼吸和放松肌肉，缓解压力，不要着急找吃的。

反饥饿减肥法则必须从心理上缓和。 但是话又说回来，如果心情轻松了，也不能选择抗饥饿减肥法这种极端减肥法了。 健康减肥一直是最好的吧。