“超比较有效 9个生活习性帮你瘦腿”

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导游词:其实瘦腿并不难。 你只是没有选择正确的做法。 如果想要健康、不反弹的比较有效的瘦腿，不知道以下9个比较有效的瘦腿的生活习惯，耐心、一起踢吧！ (资料来源: elle )

1、做抬脚运动

每天起床后，可以在客厅和房间里进行5组高脚运动。 每班一分钟，每班结束都可以休息。 抬腿是很好的瘦大腿运动，经常运动大腿肌肉，可以促进腿部脂肪的燃烧。

2、拍腿浮肿

办公室的女士们坐在电脑前，没事的话多敲自己的腿，怎么拍都行。 第一，加速腿部血液循环，尽量将下半身有毒物质排出体外，从而更有效地处理腿部水肿问题。

3、踩自行车

骑自行车是一种缓慢的活动，也是一种愉快的运动。 如果有空的话，可以骑自行车去郊外和附近的公园玩，对去掉大腿上的赘肉很有效。

因为可以在骑自行车的时候好好锻炼自己大腿的肌肉，得到充分的运动，所以多余的脂肪很容易就消失了。

4、多走楼梯

为了拉伸腿部肌肉，促进淋巴回流，也可以以直立的姿势上下运动脚后跟。 走路的时候，试着走快一点，可以拉伸腿部的肌肉，也可以收缩肌肉。

另外，上下班的时候可以多走楼梯。 如果你的企业在低层，吃完午饭后可以直接走着消化，顺便帮你腿部减肥。 走楼梯可以拉伸大腿肌肉，促进血液循环和脂肪燃烧。

5、游泳做美腿

游泳一般利用水的浮力俯卧或仰卧在水中，全身松弛展开，使身体全面、匀称、协调快速发展，肌肉线条更加光滑。 水中运动由于地面运动时对骨骼的冲击性减少，因此可以减轻骨骼的疲劳，骨关节难以变形。

另外，水的阻力也可以增加人的运动强度，但这种强度与田径器械训练不同，比较柔和。 因为训练强度容易控制在氧气范围内，所以不怎么会形成坚硬的肌肉块，从而使全身的线条变得流畅美丽。

6、睡觉前把腿变细

睡觉前做瘦腿体操，可以燃烧大腿多余的脂肪。 其中一个简单的瘦腿体操:躺在床上睡觉，挺直身子，抬起远离床的脚，和床差不多垂直地抬起，反之抬起脚的动作做20次。

然后换一个方向躺着，用另一只脚抬起脚，直到感觉到大腿的酸为止。 这是很好的瘦腿体操，躺在床上还没睡的时候要多做一些。 一周后，你大腿内侧的肌肉会变结实，大腿会变细。

7、多腿按摩

腿部按摩有助于排出身体的废物，达到瘦腿的目的。 按摩大腿和臀部部位，特别容易消除肿胀感。 大腿和臀部部位是淋巴结分布的重要位置，但淋巴按摩是沿著淋巴流动的路径进行按摩的，所以有必要知道淋巴流动的方向。 脚、腹部、腰部等淋巴，都流向这里。

按摩时除了采取从下往上的方向外，还可以对比局部大腿内侧、外侧的周围，用双手揉揉，扭转肌肉，从而激活淋巴循环，刺激大腿周围的胆经，减少下半身的肿胀。

8、多吃瘦腿食物

平时多吃瘦腿食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧，是很好的瘦腿蔬菜。 苹果中含有苹果酸，可以加速身体代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿。 葡萄柚也很好，热量低，也含有丰富的钾，可以减少大腿脂肪的蓄积。

钾可以帮助身体排出多余的水分，处理大腿水肿问题。 众所周知，腿部是水分最容易蓄积的部位，不马上排水的话，大腿会变成大象腿。 芹菜、西红柿、萝卜、香蕉等蔬果富含钾，是大腿减肥期间适宜食用的食物，3餐可以适量加入，也可以吃薏米、冬瓜等具有利尿功能的减肥食品。

9、均衡饮食

饮食非常重要，不仅肥胖，还直接影响我们的健康。 平时吃足够的蛋白质食物。 人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与。 的肌肉形成、快速发展和收缩离不开蛋白质。 蛋白质对体内的激素也有调节作用。

也多吃蔬菜水果，补充我们人体所需的维生素和纤维，比较有效地调理身体，具有瘦腿的作用。