“想要吃不胖的易瘦体质？4招干掉顽固性脂肪”

本篇文章2501字，读完约6分钟

导游词:因为太胖太顽固了，女性总是在瘦不下来的路上。 减肥的方法有上千种，即使瘦一点，总是腰细的马甲线不瘦吗？ 啊，顽固的脂肪是怎么也踢不动的，想要易瘦的体质是空话。 四部曲打开身体易瘦的开关，更新你的热量和身体循环，踢顽固性脂肪就会变成so easy。 (资料来源:爱美女性网)

哪个女人不想减肥？ 但是，从制定减脂计划到调整身体肌肉完成，顺利完成目标的人寥寥无几，其中很多人，虽然身体大部分部位已经很好了，但有些部位的脂肪总是摄取不到。 肚子虽小但腰粗，手臂虽细臀部却垮了……更糟糕的是，明明很瘦，但是稍微放松一点就容易长肉的易胖体质！

不是懒惰吗，你很顽固很胖

易瘦体质的人真的怎么吃都不胖，但是胖顽固的我们总是在瘦不下来的路上。 对男性来说，脐周围的下腹部、后腰两侧、女性臀部、大腿两侧、大腿内侧、下腹部、上臂都是重灾区。 我真的不懒。 我经常看到上半身瘦到腹肌下半身却很胖的人。 这些顽固性脂肪，无数人想清除它，很快就是“坏”分子。

要知道顽固性脂肪在生理上与其他脂肪有很大不同。 由于对胰岛素灵敏度低，血流量少，比内脏脂肪和肌内脂肪更难燃烧，所以也不容易清除。 顽固性脂肪的形成首先是长期处于过度疲劳状态，缺乏运动、睡眠、身心紧张等，脂肪组织对肾上腺素的刺激不敏感，逐渐形成顽固性脂肪，人体新陈代谢下降，脂肪不易燃烧，减肥也困难。

顽固性脂肪和热的恶性循环

顽固的脂肪是不易因身体而发热的区域。 例如，大腿和腹部的救生圈距离本体的重心很远，大多处于被“冰冷的宫殿”打入的状态，请把这些部位想象成即使沾上汗也很冰冷的场景。

脂肪没有完全转化为糖分，进入血液后胰岛素会增加。 不仅如此，如果这个区域的脂肪大量堆积，这里的血液流动很可能会减少。 体温变得难以上升。 体温下降意味着更低的新陈代谢，血流减少意味着这里的能量供应下降，脂肪减少变得更困难，很可能进入恶性循环。

脂肪蓄积→局部体温低→新陈代谢低→脂肪蓄积……

看，如果不动的话，你只会越来越胖。

顽固性脂肪逃到哪里？ ！

男性:多存在于腰腹部躯干的中心部位。

女性:多存在于大腿、腰、下腹部。

所以我们看到男性是苹果型身材，而女性是越来越多的梨型身材。 由于生理上男女不同，顽固性脂肪的蓄积部位也有很大不同。

四个把戏！ 踢顽固的脂肪

1从根源上抵抗顽固的脂肪

首先从最简单的饮食开始，用脂肪抵抗脂肪的饮食方法，不过是三个诀窍。

①减少饱和脂肪。

人们吃的脂肪分为饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪三类。 这些名称不太专业。 如果知道动物脂肪、椰子油、棕榈油等饱和脂肪，就应该减少食用量。 不是不吃，只吃一点就行了。

②控制猪肉，适当增加脂肪含量少的肉类。

中国菜中常见的猪肉脂肪含量高，想要改变容易发胖的体质的你，必须控制猪肉的食用量，但是通过改变鱼和鸡肉等脂肪含量低的肉类，可以减少脂肪量的摄取，也就是说多吃白肉

③多吃水果蔬菜。

常说的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜富含膳食纤维，对人体真的有很多好处，能有效防止脂肪饱和。 但是，要经常吃蔬菜，就必须增加一些含锌多的食物，如豆类、乳制品、海产品等。 另外，因为方便，所以必须注意不要只吃水果。 水果不能代替蔬菜的高纤维，蔬菜中也没有水果丰富的维生素哦。

2降低脂肪的吸收

①选择低脂肪乳制品。 脱脂牛奶和含有1%脂肪的牛奶等。 低脂奶酪，酸奶酪，脱脂冰淇淋。 即使想吃甜食，相对也可以减少脂肪量的摄取。

②食物的方法最好是煮或蒸。 这样的食物是营养和健康的。

③吃鸡、鸭肉前去除外皮:削除表层可见的肥肉。

④尽量不吃或不吃脂肪含量高的香肠。 香肠、培根、热狗等。

⑤采购脱脂黄油、蛋黄酱、奶油奶酪、沙拉调味料。

⑥试着用香草、香料、柠檬汁、芥末、醋调味。 有助于减少食物的脂肪吸收。

⑦用低脂肪的卷饼、新鲜的水果、酸奶代替油炸食品和饼干作为快餐。

3运动是不脱离其宗的做法

①全身性有氧运动是必不可少的:跑步、跳绳、游泳等有氧运动会减去全身脂肪，但这种局部性对顽固性脂肪的效果可能稍差一些，但有氧运动是减去顽固性脂肪的基础。 通过简单的有氧运动来活动身体，体温上升，心率加快等变化有助于杀死顽固分子。

②高强度间歇训练也是不错的选择。 hiit、insanity等体育运动是不错的选择。 根据你的喜好选择就行了。

③局部训练:与腰腹相比，可以进行一点腹肌训练的动作，与腿部臀部相比，可以进行深蹲、臀桥等瘦腿臀部的动作。

需要特别注意的是，我不认为运动后可以随心所欲地吃大餐。 运动后补充富含蛋白质和碳水化合物的牛奶和酸奶，可以补充运动后肌肉所需的营养，加速运动后新陈代谢旺盛和燃烧过量的热量，减少顽固的脂肪。

4擦掉顽固的脂肪

在寒冷的天气里，你可能也不喜欢运动。 没关系。 即使通过简单的按摩推拿，也能获得一定的减脂效果。 按摩的具体方法是，按摩前，最好冲洗温水浴，在身体上涂上水或润肤霜，减少摩擦力，以免损伤皮肤。

①按摩。 用双手抚摸皮肤，从脚踝到大腿向上按摩，再向上按摩，用一只手按摩腹部，首先做左侧，然后做右侧。

②推拿方法。 用大拇指和其他四根手指抓住肌肉，像揉面团一样，一边捏着肌肉一边揉。 从脖子揉到腰部。 既可以左右交替进行，也可以左右分开进行。 最后用双手揉腹部。

③打法。 五指合上，手背呈一点拱形，手掌呈凹形，适度用力，有节奏地敲击全身。 顺序也是自下而上的。 切忌用手掌用力敲击身体。 敲击凹形手掌后，手掌接触皮肤时会出现空的孔，发出“啪”的声音，振动增加，不再感到疼痛。 拍打动作可以强健肌肉，使皮肤具有弹性。

无论按摩、推拿、敲击，都可以刺激神经末梢，促进血液循环，起到消除顽固脂肪的作用。 按摩、推拿、敲击时，需要注意不要用力过猛，以免皮下微血管破裂，或损伤皮肤表面。

顽固的脂肪就像它的名字一样，顽固地藏在我们身上，阻碍着我们走向美好肉体。 为了对付顽固的脂肪，培养易瘦体质，需要越来越强的意志力，再加上科学营养的饮食和比较有效的对比的运动辅助，顽固的脂肪也可以消失。 按照80%营养+20%运动=100%健康的生活理念，向着完美的身体前进吧！