如何应对“春节综合征”（健康关注）

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春节假期结束后，当你回到工作岗位时，你是否会感到精神不振、食欲不振、焦虑不安、注意力不集中、睡眠障碍、满脸油脂和粉刺...当一切都正常时，你觉得你不能得到回报？许多人说，长假过后，他们似乎得了一种奇怪的疾病，长时间无法恢复，影响了他们的工作和学习，他们非常苦恼。专家说，这就是所谓的“春节综合症”，一般指的是春节假期后人们的各种生理或心理表现。在这个长假期间，你也是春节综合症的目标吗？如何避免“春节综合症”，提高“春节综合症”的影响？我们邀请了许多解放军第302医院的专家来帮助你。

春节综合症的表现1:肠胃不适和持续放屁

春节期间，频繁的聚餐和喝酒是不可避免的。暴饮暴食对健康最直接的威胁是肠胃疾病。饮食会破坏肠道菌群的平衡，肠道不会完全分解摄入的大量脂肪和其他物质，这将导致胃肠问题，导致消化和吸收功能受损，从而影响人体对维生素的吸收。许多维生素是预防慢性病发生的重要因素。例如，维生素D缺乏可能会增加患癌症、心脏病和其他疾病的风险。此外，吃太多高脂肪和高蛋白的食物会给胃肠道带来沉重的负担，并且容易堆积食物和放屁。

中国人民解放军第302医院营养科副主任牟英提出了对策:健康饮食和科学配比。建议大家每天早上喝一杯温开水，这样可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道的停留时间，减少毒素吸收，溶解水溶性毒素。根据个人喜好可以加入少量的蜂蜜和盐。第二，节日摄入过多的油和脂肪，坚果零食的摄入量大大增加。如果发生消化不良，毒素会留在肠内并被重新吸收，这将对健康造成极大的危害。节日过后，我们可以选择一些能养胃和促进消化的食物，可以促进肠道快速排除毒素，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，可以帮助消化系统养胃和解毒。第三，坚持“少盐少油”的原则，用蒸、煮、炖等烹调方法少吃多餐，使食物柔软易消化。对于受损的胃粘膜，可使用抗溃疡药如胃达喜、胃舒平。喝刺激性小的饮料，如咖啡、烈酒和浓茶。你可以每天下午3点左右补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复胃肠菌群的平衡。

春节综合症的表现2:睡眠障碍和精神萎靡

对我们大多数人来说，春节就是拼车、挤汽车、开车、长途跋涉回来、与朋友和家人团聚、吃喝、欢迎和送礼物、彻夜不眠、喝醉和昏昏欲睡。节日期间快乐，节日后反复失眠，早醒，抑郁和精力不足。

中国人民解放军第302医院营养科副主任牟英提出了科学调整、加强锻炼的对策，并建议大家参照“睡眠健康新七点”的原则，创造良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠障碍和疲劳。1.在窗帘上加一层遮光层，关掉所有明亮的电器，让卧室完全黑暗，可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。2.播放舒缓的音乐或英语光盘。3.睡觉前不要做任何大脑活动，也不要谈论令人兴奋的事情。你可以做一些温和的活动，比如床上瑜伽或体操，来放松你的大脑。4.尽量不要在白天喝咖啡、茶、可乐、可可巧克力和其他令人兴奋的食物。如果你真的想喝，下午5点以后就不要喝了。5.尽量早点休息，在固定的时间躺在床上。睡觉前半小时不要吃东西或喝很多水。睡觉前去洗手间，以免晚上起床的干扰。6.提前1-2小时喝一小杯牛奶或红酒将有助于睡眠和保持年轻。7.睡觉前洗个热水澡，或者用热水浸泡你的脚，并加入精油、生姜和薰衣草来放松你的身体和大脑。

随着气温的上升，节后应增加户外活动，这不仅可以加快血液循环，而且有利于肝气和血的运行。然而，由于春天开始后天气温暖而寒冷，它更适合于节奏平缓的运动，如游泳、瑜伽和有氧运动。老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极和踢毽子。每天一次，每次持续20-30分钟，建议运动后10-20分钟内疲劳消失。在烟雾的情况下，应该避免户外运动，室内活动和家务可以达到同样的锻炼效果，比如步行30分钟消耗的能量相当于爬楼梯15分钟，跳舞25分钟，打扫房间40分钟，擦地板35分钟。

春节综合症表演3:背痛和不适

春节后，我开始有规律地工作。如果我再坐一会儿，我的背就会酸痛，脖子会僵硬，腿和脚也会酸痛。整个人都想躺在床上休息一会儿。工作了一天后，当我回到家时，我感到全身不适，这和平时锻炼后的疲劳不太一样。我请了一夜假，第二天恢复得不太好。

解放军第302医院中医科主任王提出了对策:为保证休息和适当锻炼，建议尽快按原正常工作节奏安排作息。中医认为人体经络有气血旺盛的时间点，如晚上11点至凌晨3点。足少阳胆、足阴肝是经络气血运行恢复的时间节点，此时必须保证充分休息；从早上5: 00到7: 00，寿阳大肠经气血运行旺盛。此时养成排便习惯有利于肠道功能的正常运转，等等。总之，建议根据身体时间节奏安排作息，使各系统恢复正常运行的节奏，尽快恢复上述背痛和不适的缓解。此外，还可以采用一些有针对性的锻炼方法，如在工作中症状明显、办公环境有限的情况下，进行中医八段锦的锻炼，包括双手握住田丽·三交，像开弓一样左右开弓。举手调理脾胃，五劳七伤后回首。摇头摆尾，在七点之后？消灭所有疾病。通过炫目和增加力量来拯救拳击，用双手爬起你的脚来加强你的肾和腰。你也可以采取一种更简单的方法，即保持身体直立，双手放在臀部，把脖子向后，把肩膀向后，逐渐增加你的力量和向后弯曲，这也可以很好地帮助你。这些手术可以根据情况调整时间，灵活快速地减轻背痛。结合有规律的作息和按经络节律进食，它会很快恢复到理想状态。

春节综合症表演4:不安和不安

春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围，生活节奏突然放慢，生活规律被打破。春节假期一结束，许多人就不能接受他们要去工作的事实。这时，他们的心里会有一种去工作的恐惧，这很容易造成心理和生理上的不适应。

解放军第302医院综合内科心理门诊副主任医师林力提出了对策:提前调整，积极适应。从心理学的角度来看，作为一种应急机制，人们的大脑中枢会建立一套高度紧张的思维和运作模式，使人们能够适应快节奏的工作和生活模式。如果人们突然从上述状态中停下来无事可做，原本适应紧张节奏的心理模式会突然失去对象，生理和心理的惯性会使人们在轻松的环境中感到不舒服。因此，有些人会遭受抑郁、焦虑、悲伤、失落、心悸、失眠等身心健康问题。建议我们从生活内容到作息时间都要积极做出相应的调整。每个长假都有两个缓冲期——假期后和假期后。平时，工作紧张，生活节奏快。节日期间宽松的生活打破了原有的生活规律，造成心理不适。假期后的几天，你会感到沮丧和缺乏活力。假期里你可以根据法律慢慢调整你的作息时间。在假期的最后一天，我们应该有意识地做一些与工作相关的事情，比如看报纸，思考一些问题，这将有助于我们摆脱懒惰的“休闲状态”。思考你去工作后应该做什么，这样你就可以调整你的思维去工作。你也可以每隔几个小时做一次缓慢而深呼吸，就好像当你吐出旧的东西并吸收新的东西时，你的紧张情绪离开了你的身体。当精神症状严重时，你可以在精神病医生的指导下服用一些药物来改善你的情绪和消除你的恐惧。