“神会玩 练瑜伽的女星都要“上天””

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导语:最近“空中瑜伽”很受欢迎！ 你很奇怪吗？ 身材好的明星们个个都空吊着自己健身吗？ 这样练习有用吗？ 今天能让你的身体上天空去找中瑜伽吧。 还在地上健身的你不out，快跟上，带着健身飞天啊。

空的瑜伽，也被称为反重力瑜伽，是利用绳索吊床( hammock )将自己吊在空上完成“哈塔瑜伽式”的健身方式。 他的瑜伽是以前就流传下来的，最适合初学者，以练习姿势和呼吸为主，是瑜伽体系中最实用的单人系。

空练习瑜伽时，你会感受到自己的重量，加深身体式的伸展、阻力和正位能力，推动有节奏的呼吸和身体潜能，具有高效的放松、治疗和瘦身效果，并且更具有趣味性和互动性，

吊在空上的运动确实比在地上的运动更有兴趣！

空中瑜伽利用物理运动学，结合顺重力、向心力、反重力三大原理，将流传至今的哈达瑜伽体位法( asana )，结合中医按摩方法、太极圆融、普拉提力量，融合舞蹈优雅和瑜伽形体式，

另外，空中瑜伽在地上练习前会传递瑜伽，悬挂身体，如同失重一般，通常对脊椎的压力几乎为零，在发挥良好医疗效果的同时，还可以在不知不觉中锻炼平衡感。

空中瑜伽看起来并不简单，其实不然。 空中，瑜伽不需要很强的肢体协调性，初学者也可以通过简单的空进行瑜伽动作。 “(反重力瑜伽)对我来说最重要的意义是包容性。 我妈妈想练习瑜伽，但是很遗憾她背上有毛病……但是她做了反重力瑜伽，结果很好。 我妈妈能行，所有人都能。”

空中不适合练习瑜伽的人们:

低血压患者

眩晕症患者

身体有剧烈疼痛和术后恢复的阶段

腕管综合征患者

重度骨质疏松症患者

重症颈腰椎症患者

观察！ ！ ！

孕妇需要在具有孕妇瑜伽教育资格和空瑜伽教育资格的教练的指导下进行

月经期间禁止跌倒、腹部紧张等体态

饭后不应该跌倒，防止食物倒流

耳杂感染和视网膜脱离患者不得练习倒立动作

练习瑜伽时，如果感到拉伸疼痛，可以慢慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或类似火的疼痛，则可能受伤。 请马上停止那个动作。

练习空中注意瑜伽前后的饮食:

饭后吃饱了的话，等大约4个小时再练习比较好。 因为练习瑜伽的时候，身体的血液集中在局部的肌肉和器官，影响食物的消化。 空的话，瑜伽运动量大，耗能多，所以建议练习结束后喝大量的水，补充失去的水分。 出现空腹感后，喝牛奶、吃流质食物，容易消化吸收。

空练习瑜伽的最佳时间:

练习瑜伽的最佳时间是黎明或黄昏，早上练习瑜伽，选择阳性动作，精神更饱满，傍晚练习瑜伽，选择更舒缓的动作，清理一天的疲劳和紧张，用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。

空练习瑜伽时的服装:

对于初学者来说，注意不要因摩擦等造成伤害。 最好穿肩膀和下面遮住膝盖等关节的瑜伽服。

李嘉欣练习的这两个动作分别是卧式和鸽子式。

“卧方式”具有充分展开双膝、柔软髋关节、刺激骨盆、滋养骨盆的作用，对女性子宫、卵巢有滋养作用，也可预防髋关节僵直。 特别是头比心脏低的动作，有助于缓解头的压力。 “鸠式”可以加强大腿和小腿的曲线，使肌肉结实具有弹性，除了使腰身更柔软、纤细外，还可以消除手臂上多余的赘肉。

孙俣练习的叫“墙绳瑜伽”，也叫塑绳瑜伽，根据吊在天花板上的塑绳不同做出不同的姿势。 可以放松筋骨，锻炼柔软性，起到修饰纤体和线条的作用。

虽然绳子瑜伽看起来难度很高，但是实际上比普通瑜伽更适合初学者，容易做出各种各样的姿势。 空中瑜伽通过固定绳子进行动作，比以前流传的瑜伽难度低，对舒展筋骨、收紧线条也有效果。 也有改为短登山带悬挂的墙绳瑜伽，都是贴在墙上的动作，也被称为瓦尔瑜伽。

除了绳子瑜伽外，最新式的空瑜伽是飞天瑜伽。 名字叫“飞天”，可以知道这个瑜伽所追求的是如同飞天一样的狂躁美感。 天空瑜伽( aerial yoga )与墙绳不同，不是墙绳，而是使用吊在半空上的绳索吊床hammock。 也就是说，如上述大部分照片所示。

吊床由丝状纤维制成，两端与悬挂在室内天花板上的锁链相连，距离地面不到一米。 吊床打开后像秋千和衣架一样，合上后像豆荚一样，练习者的冥神安静下来。

空瑜伽带来的利益:

1、脊柱伸直。 通过吊床的牵引，迅速改善脊柱周围的血液循环，对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎、肩周炎等问题的改善效果显著，特别适合办公室一族缓解脊柱疲劳。

2、减肥瘦身。 空下瑜伽的巨大运动量，可以更快地消耗卡路里，脂肪剧烈燃烧，锻炼深层肌肉，加快身体代谢。 练习中，吊床吊空的不稳定性，使得身体自主调节平衡的能力消耗越来越多的热量，达到强大的减肥效果，激活“沉睡”的肌肉，加强肌肉力量。

减轻压力，放松身心。 其实，练习瑜伽最大的用途是减压，调整呼吸，拉伸肌肉放松身体，获得乐趣和乐趣。 在吊床上荡秋千般的练习，让每个练习者仿佛回到了童年，在空中自由地体验“放飞常规”的乐趣，释放压力。 缓解员工生活带来的疲劳，达到良好的减压效果。

怎么样？ 看了女演员们“飞天”的现场表演，你也想试试吗？ 赶快行动！ 像candice一样美丽的身体像你一样在挥手哦~