“25个健身教练的瘦身小技巧”

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除非你是凡人，否则百分百按照健康指南生活不是不可能的。 是的，我们可以尽量选择健康的早餐，但是不能完全扔掉酒精、咖啡因、淀粉、夜宵啊。 如果我们承认健康生活的关键是平衡，每一步都必须告诉大家好消息，而不是严格遵守单一的健康选择。 追求健康的生活并不意味着彻底的改革创新。 以下是健身教练教我们的25个简单的tips，虽然实现起来很简单，但是从长远来看会给我们带来很大的变化。 复制来源: vogue时尚网

进行呼吸训练:有意识的呼吸有助于激素、和平应激、代谢和消化系统的优化。 如果呼吸方法不正确，可能会错过保持最佳健康的基本方法之一。 我鼓励客人们每天找5分钟，将双脚侧着高高举起，尝试腹式呼吸。 —bridget jane，新的人生

观察维生素b族的摄入:从绿叶蔬菜中摄取的维生素b族有助于缓解压力，增加深度睡眠，更能集中白天工作中的观察力。 ——瑜伽教练dani lieberman

精油助眠:睡觉的时候在卧室里使用精油。 我最喜欢的熏衣草的香味可以让你安静下来，获得更深的睡眠。 ——marissa vicario，集成国家健康教练

不吃工厂的养殖动物产品:这可以减少化学激素和抗生素的摄取。 或者，也可以选择每周1天的无肉日、草饲、自由饲养的牧场养殖动物产品——jennifer cassetta、Institute Forintegrative Nutrition健康教练

利用app记录:选择周期跟踪app记录自己的周期变化。 应用程序有助于了解激素对饮食、压力、锻炼和其他生活习惯的影响。 也可以记录心情、身体症状、体重、药物、房间的事情、体温。 了解自己的身体是保持长时间健康生活的基本要素之一。 通过app人可以了解自己的身体。 —bridget jane，新领域

试试罐装沙拉吧。 请试试罐装剩下的沙拉食谱。 很简单很漂亮。 可以做午饭。 星期一把自己喜欢的原料和烹饪的蔬菜和蛋白质层放在玻璃罐子里，每天早上放健康营养午餐。 ——maria marlowe，institute Forintegrativenutrition健康教练

下载冥想app :你认为这样的app是浪费时间吗？ 错了！ 每天只需冥想10分钟，就能更高效地工作，做出更好的决策。 我使用了一个叫做deepak choprah‘s meditation的应用程序。 —jennifer cassetta、Institute Forintegrativenutrition健康教练和个人教练

远离精制糖:糖分不仅会导致体重增加，还会导致血压高、心脏病、记忆力下降、糖尿病等慢性疾病。 而且越吃糖越想要糖。 制定三天无糖饮食计划，完全不摄取糖，所以不要太渴望糖分。 这顿饭包括健康的脂肪、蛋白质、蔬菜和水果。 你的味蕾习性一吃水果这种自然甜味食品，马上就会发现过去津津乐道的饼干、甜食对现在的你来说太甜了。 减少精制糖的摄取，会变得越来越健康，越来越苗条。 —maria marlowe、instituteforintegrativenutrition健康教练、个人教练

刮舌头:有点恶心，但是不要害怕。 洁治器不仅有清洁作用，还能抑制牙菌斑菌，使口臭更加清新。 舌是u字型的金属工具，在药店和网上也可以买到。 可以刮掉舌头表面的细菌和食物残渣。 —marissa vicario、Institute Forintegrativenutrition健康教练和个人教练

多吃益生菌:用益生菌补充剂入门确实不错，但是很多人似乎感受不到它的好处。 所以，我建议客人们用酸菜、泡菜、红茶菌摄取益生菌。 这样的好处还在于吃不同的食物可以收获不同的肠道细菌。 —robyn youkilis，Institute Forintegrativenutrition健康教练

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